EN 
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فسوف تلجأ بلا شك إلى الفاكهة لإشباع رغباتك الشديدة.
فان الفواكه صحية ، غنية بالعصارة ، مغذية ، حلوة بشكل طبيعي ، وهي أفضل بكثير من الأطعمة السكرية الأخرى.
لكن أثبتت الدراسات بأنه يجب عدم تناول الفاكهة بعد الساعة 4 مساءً. ، وهناك بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب تناول الفاكهة في الليل؟
يجب تجنب تناول الفاكهة في الليل إليك السبب:
زيادة في مستويات السكر في الدم
تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من السكر ، وتناولها قبل العشاء يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يعاني غالبية السكان من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتناول فواكه معينة يزيد من خطر الإصابة. نتيجة لذلك ، يجب تجنب تناول فواكه معينة قبل النوم مباشرة.
فقدان العناصر الغذائية الأخرى
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، يتجاهل معظم الناس المكملات الغذائية الأخرى مثل الخضروات والبروتينات.
هذا لأنهم يحاولون استيعاب الثمار مع إدارة جدول نظامهم الغذائي أيضًا. ومع ذلك ، فإن تخطي المكملات الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية قد يسبب مضاعفات إضافية في جسمك نتيجة النقص.
فقدان العناصر الغذائية الأخرى
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، يتجاهل معظم الناس المكملات الغذائية الأخرى مثل الخضروات والبروتينات. هذا لأنهم يحاولون استيعاب الثمار مع إدارة جدول نظامهم الغذائي أيضًا. ومع ذلك ، فإن تخطي المكملات الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية قد يسبب مضاعفات إضافية في جسمك نتيجة النقص.
يزعجك بالنوم
إن تناول الفاكهة في وقت العشاء ، قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط. قد يكون هذا مزعجًا لأنك لن تكون قادرًا على النوم بعمق وسوف يتشتت انتباهك بسهولة. يجب تناول الفاكهة في وجبة الإفطار لأنها تزيد من مستوى طاقة الجسم وتسمح لك بالعمل دون الشعور بالإرهاق.
الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية بشكل عام ، لذا فإن تناول قطعة واحدة لن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن . ومع ذلك ، إذا كنت تأكل العدد الموصى به من السعرات الحرارية كل يوم ثم تناول موزة واحدة إضافية متوسطة الحجم قبل النوم ، فستحصل على 100 سعرة حرارية إضافية.
يمكن أيضًا تناول الفاكهة قبل أو بعد التمرين قبل التمرين أو بعده .
عند تناول الفاكهة قبل التمرين ، يمتص الجسم السكريات البسيطة الموجودة في الفاكهة ليستخدمها الجسم على الفور. عندما تأكل الفاكهة بعد التمرين ، فإن العناصر الغذائية تجدد الجسم بسرعة بالطاقة التي تم بذلها أثناء التمرين.
