نصائح عامة للحفاظ على صحة القلب

يعتبر القلب أحد أعضاء الجسم الهامة، لذا يجب أن تم إتباع بعض الإرادات في حياتنا اليومية، وذلك حتى نتجنب الإصابة بأمراض القلب ، أو أى مشاكل صحية أخرى تضر بصحة القلب والجسم بشكل عام .

خطوات هامة تساعدك في الحفاظ على صحة القلب

ويمكن الوقاية من أمراض الأطعمة الصحة هي  القلب عن طريق إتباع نمط حياة صحي للحفاظ على صحة القلب، وتعتبر ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي هي الخطوات الأساسية للحفاظ على صحة القلب وحماية من جميع المشاكل والأمراض.
 

أطعمة تزيد من مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب..انتبه

دراسة: الحصول على قسط كاف من النوم علامة للتمتع بصحة جيدة

ومن أبرز الخطوات الهامة للحفاظ على صحة القلب، وفقا لما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، ما يلي :
 

- النظام الغذائي :
ويجب أن يحاول الأشخاص تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، يجب عليهم تجنب الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيًا الموجودة في بعض المخبوزات والأطعمة المقلية.

-  النشاط البدني :
ويجب أن يحصل البالغون على ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، فيما يجب أن يمارس الأطفال 60 دقيقة من اللعب النشط يوميًا.

-  الإقلاع عن التدخين  :
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بالإقلاع عن جميع أشكال التدخين والـ vaping لتحسين صحة القلب.

- النوم :
ويحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وعلى عكس الأطفال فقد يحتاجون إلى أكثر من: 10-16 ساعة للأعمار من خمس سنوات أو أصغر ، بما في ذلك القيلولة ؛ 9-12 ساعة للأعمار من 6 إلى 12 سنة ؛ و8-10 ساعات للأعمار من 13 إلى 18 عامًا؛ حيث أن النوم الكافي يعزز الشفاء ويحسن وظائف المخ ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

- الوزن :
ويجب على الناس محاولة الحفاظ على وزن صحي؛ حيث أن مؤشر كتلة الجسم الأمثل هو 25.

-  الكولسترول :
ويمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكوليسترول غير HDL أو "الضار" إلى الإصابة بأمراض القلب، وينصح الكثير من الأطباء بتتبع نسبة الكوليسترول عن طريق الفحوصات الصحية واستهلاك مستويات منخفضة من الكوليسترول في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة.

- سكر الدم :
يتحول معظم الطعام الذي نتناوله إلى جلوكوز (أو سكر في الدم) تستخدمه أجسامنا كطاقة. ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم إلى إتلاف صحة القلب والكليتين والعينين والأعصاب، ويمكن مراقبة نسبة السكر في الدم لأولئك المعرضين للخطر والحفاظ عليها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة

-  ضغط الدم :
ويمكن أن يؤدي الحفاظ على ضغط الدم إلى الحفاظ على الصحة لفترة أطول، ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من ضغط الدم إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل : الشرايين والقلب؛ حيث أن مستويات ضغط الدم الطبيعية يجب ان تكون أقل من 120/80 ملم