EN 
تستمر درجات الحرارة في الارتفاع، مما يسبب الشعور بالحر والعطش في نهار رمضان، وبينما يمكن تحمل الجوع إلى حد ما ، إلا أنه يتطلب بشكل خاص التعامل مع العطش ، خاصة عندما تزيد درجة الحرارة عن 30 درجة مئوية في الخارج.
الحيلة للتعامل مع نقص السوائل في رمضان هي الترطيب وتخزين المياه بدلًا من تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة وتناول الأطعمة المليئة بالصوديوم .
إليك كيفية تجنب الحلق الجاف وجفاف الفم أثناء الصيام .
عدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور لأن الكلى تتخلص منها في غضون ساعات قليلة، ومن الأفضل إطالة كمية الماء المشروب إلى الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة المملحة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات ، مما يزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالي يزيد من حاجة الجسم لمعالجة السوائل ، كما يزيد الشعور بالعطش.
يجب أن يحتوي السحور على كميات صحية من الماء والألياف تبقى طويلة في الأمعاء ، وتقلل من الشعور بالجوع والعطش، كما يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب.
تجنب شرب السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لما لها من خصائص مدرة للبول والتي تتسبب في فقدان الجسم للماء بسرعة.
تناول الخضار مثل الخيار ، لأنها تروي العطش وتبرد الجسم ، مما يساعد في تخفيف الاضطرابات العصبية، تحتوي على ألياف السليولوز الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.
