EN 
يواجه الصائمون مشكلة العطش في نهار رمضان، وبالرغم من شرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور، إلا أنهم يرتكبون بعض الأخطاء والتي تجعلهم يشعرون بالعطش الشديد، وهو ما سنقوم بالتطرق إليه في السطور التالية.
طرق تجنب العطش خلال نهار رمضان
وقال معتز القيعي أخصائي تغذية علاجية ورياضية، لا يعني شرب كميات كبيرة من الماء تجنب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، وذلك لان الجسم سوف يفقد كمية الماء في فترة قصيرة بعد أذان الفجر.
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، ان أغلب المشاكل التي تواجه الصائمين في شهر رمضان هي الشعور بالعطش الشديد، ويمكن التغلب على هذه المشكلة بإتباع بعض النصائح البسيطة، ومنها :
- تجنب التواجد لفترة طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة وقت الصيام.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة، وتجنب ممارستها في الصباح .
- تجنب تناول الأطعمة المالحة على الإفطار والسحور، مثل: الاجبان عالية الملح، والأسماك المملحة، واللحوم المصنعة، والمخللات.
- تجنب تناول الأطعمة عالية البهارات الحارة.
- تخفيف الملح من الأطعمة قدر الإمكان.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية الداكنة والشاي؛ وذلك لأنها مدرة للبول.
- ينصح بتناول كوب من الماء كل ساعة من وقت الإفطار وحتى وقت السحور، وينصح بتجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة وذلك لضمان الاستفادة من الماء .
- ينصح بتناول الخضروات على السحور؛ حيث ان معظم الخضروات تتميز بمحتواها العالي من الماء مثل الخس والخيار والكوسه.
- ينصح بتناول الألبان والزبادي في وجبة السحور .
- ينصح في حالة تناول المكسرات ان تكون بدون ملح، او عدم الاكثار منها اذا كانت تحتوي على الكثير من الملح.
