EN 
أقوى جزء في الجسم هو الدماغ، لكن المشكلة هي أن معظم الناس لا ينتبهون لهذا الجزء على الإطلاق.
هناك بعض العادات التي تجعل العقل سليمًا، وليس من السهل التنافس مع قوة العقل والذاكرة للأشخاص الذين يتبنون هذه العادات.
نصائح لصحة الدماغ
إذا كنت تريد أيضًا ذاكرة قوية وعقلًا سليمًا، فقم بتضمين هذه العادات الصحية في روتينك اليومي اليوم، وفقا لما نشره موقع “هيلثي”.
تناول الأطعمة التي تحتوي على “أوميجا 3”
تعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 كسماد للدماغ، حيث تعمل هذه العناصر الغذائية على تسريع نمو الدماغ وتبدأ السعة في الزيادة.
وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، فإن تناول الأطعمة التي توفر أوميجا 3 يحمي من اضطرابات الدماغ.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3 هي أسماك السلمون وزيت كبد الحوت وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا والمكملات الغذائية.
الاستيقاظ في الصباح والاستماع إلى الموسيقى
الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح وهم يستمعون إلى الموسيقى الهادئة يعانون من انخفاض مستويات التوتر على مدار اليوم.
تقول دراسة أخرى لـ NCBI إن للموسيقى خصائص مضادة للإجهاد، والتي تحافظ على صحة الدماغ (الموسيقى تقلل التوتر).
هؤلاء الناس يتعلمون بشكل أسرع وأفضل من الآخرين ويتذكرون الأشياء لفترة طويلة.
الابتعاد عن السكر المكرر
السكر المكرر يسبب ضررا عميقا للدماغ، هذه العادة السيئة تجعل الذاكرة عديمة الفائدة ويمكن أن تسبب النسيان، لذا ابتعد عن استهلاك السكر المكرر واختر بدائل صحية من الحلويات مثل العسل.
التعرض للشمس
الأشخاص الذين يتعرضون لضوء الشمس يوميًا، يظل مستوى هرمون الدوبامين صحيحًا في دماغهم.
هذا الهرمون يحافظ على هدوء العقل ويحسن المزاج، لهذا السبب يجب أن تعتاد على التعرض لضوء الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا في الصباح أو في المساء.
عادة الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إرهاق الدماغ وإبطاء قدرته على العمل، أولئك الذين ينامون لمدة 7-9 ساعات يوميًا يكونون أكثر يقظة ونشاطًا من غيرهم.
في نفس الوقت، للحصول على نوم عميق، يجب التوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بـ 3-4 ساعات.
التعليمات: الأسئلة المتداولة
هل التأمل ضروري لشحذ العقل؟
التأمل عادة جيدة تساعد في جعل العقل قوياً.
كيف تؤثر التمارين على الدماغ؟
تزيد ممارسة الرياضة من الأكسجين والتغذية في الجسم، وهو ما يتوفر أيضًا للدماغ.
