EN 
الأمعاء هي أكبر عضو في الجسم يوجد فيه نوعان من البكتيريا، جيدة وسيئة، تعمل هذه البكتيريا على تعزيز الوقاية من الأمراض وخطرها للبقاء بصحة جيدة، من الضروري وجود كمية أكبر من البكتيريا الجيدة في الأمعاء.. البريبايوتكس مفيدة جدًا في القيام بهذا العمل ويعتقد أيضا أن البروبيوتيك يمكن أن يؤدي إلى خفض مستويات الأنسولين الثلاثية والكوليسترول أيضًا إلى تقليل عوامل الخطر، كما يؤثر النظام الغذائي على نمو بكتيريا الأمعاء.
تناول هذه الأطعمة لزيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة
لماذا تعتبر بكتيريا الأمعاء مهمة؟
وفقًا لـ NCBI ، تحتوي القناة الهضمية على مجتمع معقد يضم أكثر من 100 تريليون خلية ميكروبية. يساعد الجسم في تحسين التمثيل الغذائي وهضم التغذية ووظيفة المناعة. في الوقت نفسه ، يؤدي انخفاض أو أي اضطراب في هذه البكتيريا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الالتهاب والسمنة.
الثوم
يعمل الثوم كمضاد حيوي، وله خصائص تعزز نمو البكتيريا المشقوقة في الأمعاء إلى جانب ذلك ، فهو يساعد أيضًا في منع نمو البكتيريا المسببة للأمراض.
البصل
البصل من الخضروات الرائعة لما له من خصائص طبية عديدة ومليء بالعناصر الغذائية. غني بالإينولين و FOS. تقوي FOS فلورا الأمعاء، وتساعد في تكسير الدهون، وتعمل على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الخلايا بسبب تعزيز مناعتك الضعيفة .
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على ألياف تسمى صمغ الصمغ والسليلوز واللجنين. وبسبب ذلك يعتبر من البريبايوتيك الممتاز. في مثل هذه الحالة، يزيد استهلاكه من البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تحافظ على الهضم والمناعة والوزن الصحي .
الموز
الموز مفيد جدا لعملية الهضم. إنها فاكهة منخفضة الفركتوز وغنية بالألياف ومصدر جيد للأنولين. وهو عنصر يزيد من نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
الشعير
يحتوي الشعير على نسبة عالية من بيتا جلوكان. وهي أيضًا ألياف بريبايوتك، والتي تعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، بيتا جلوكان الموجود في الشعير يخفض الكوليسترول الضار والكوليسترول الضار، وهو أمر مهم لصحة القلب على المدى الطويل لذلك احرصي على تناول هذه الأطعمة الخمسة.
