EN 
كشفت الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشارى التغذية طرق تجنب الإكثار من تناولها وضرورة ممارسة الرياضة بعد تناول النشويات .
وقالت " عبد العزيز " خلال استضافتها ببرنامج صباح الخير يا مصر والمذاع عبر فضائية مصر الأولى ، إن المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض ترفع السعرات الحرارية أما المكرونة من الدقيق البنى أو الحبة الكاملة تشبع الجسم بدرجة أكبرمن البيضاء وهناك نوع آخر من المكرونة بالشوفان والبقوليات والعدس لها فوائد عدة أيضا ، والحرص على تناول الخضروات والفواكه والبطاطس لأنها مشبعة أكثر من الأرز و المكرونة محذرة من تناول البطاطس المحمرة لسعراتها الحرارية الكبيرة واستبدالها ب المسلوقة .
وأشارت إلى الخبز الردة أفضل أنواع الخبز لأنه مشبع أما الخبز البنى غير محبب تناوله لأن البعض يضاف إليه الكاكاو ونصحت بتناول شوربة العدس لأنها مشبعة وبالنسبة للأرز يفضل تناول 3 معالق فقط فى طبق صغير بجانبه قطعة بروتين وسلطة خضراء وأخذ وقت كافى لمدة ثلث ساعة لتناول الطعام فى مدة أطول للحصول على أكبر قدر من الشبع .
