خاص للحوامل والمرضعات.. فوائد عصير الأفاكادو للنساء

فوائد عصير  الأفوكادو للنساء مهمة جدا وخصوصا أثناء الحمل والرضاعة ، حيث تحتاج الحامل الي زيادة في عدد من العناصر الغذائية بشكل كبير.

وتشير الأبحاث إلى أنه على سبيل المثال، تزداد أثناء الحمل متطلبات الفولات من 400 مجم إلى 600 مجم.
وتقفز احتياجات البوتاسيوم من 2600 مجم إلى 2900 مجم.
ويحتاج فيتامين سي إلى زيادة 75-85 مجم.

تزداد احتياجات الفولات بشكل ملحوظ أثناء الحمل، لكن لسوء الحظ ، فإن العديد من النساء الحوامل حول العالم لا يحصلن على كمية الفولات الموصى بها ، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل  .

 وتوفر حبة أفوكادو واحدة 27٪ من كمية الفولات الموصى بها أثناء الحمل.

يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو أيضًا في الوصول إلى مستويات المدخول الموصى بها من العناصر الغذائية اللازمة بكميات أكبر أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم و B6.

وقد يساعد المحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو في منع الإمساك ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الحمل 

للحصول على فكرة لوجبة أو وجبة خفيفة مرضية للحمل والرضاعة الطبيعية ، جربي حشو نصف أفوكادو مع سلطة السلمون أو سلطة الدجاج.