EN 
دهون البطن ليست مجرد مشكلة بسيطة كما يعتقد البعض لأنها يمكن أن يكون لها آثار سيئة، في الواقع ، وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو أخطر أنواع السكر ، وأمراض القلب. لهذا السبب ، فإن فقدان دهون البطن له فوائد هائلة على صحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، يتم تقدير دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر، يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط. يقدر هذا على النحو التالي:
أي ارتفاع يزيد عن 40 بوصة (102 سم) عند الرجال.
وتعرف 35 بوصة (88 سم) عند النساء بسمنة البطن.
إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها حتى لو لم تكن ثقيلًا بشكل عام. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي ثبت أنها تستهدف دهون البطن أكثر من مناطق الجسم الأخرى. سنقدم لك طرقًا عملية للتخلص من دهون البطن.
أنواع أطعمة تعمل على حرق دهون البطن بسرعة عن طريق التخلص من الكربوهيدرات:
بحسب ما نشره موقع هيلثي أن التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي إن تقليل الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون. عندما يقطع الناس الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن. لتقليل الكربوهيدرات مزايا عديدة ، منها:
يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا إلى انخفاض سريع في وزن الماء.
مما يعطي الناس نتائج فورية قريبة. غالبًا ما يظهر اختلاف في النطاق في غضون يوم إلى يومين.
ثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد.
نسبة عالية من الدهون المفقودة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تعتبر دهون خطيرة ومرضية تزيد من دهون البطن.
يجب أن يكون تجنب الكربوهيدرات المكررة (السكر ، والحلوى ، والخبز الأبيض ، وما إلى ذلك) كافيًا ، خاصة إذا كنت تحافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ففكر في تقليل الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا. سيؤدي ذلك إلى دخول جسمك في الحالة الكيتونية ، مما يضعف شهيتك ويجعل جسمك يبدأ في حرق الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها فوائد صحية أخرى إلى جانب فقدان الوزن فقط. يمكن أن يكون لها آثار منقذة للحياة في مرضى السكري من النوع 2.
32 نوع من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة عن طريق التوقف عن تناول السكر:
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر . السكر المضاف غير صحي للغاية. السكر عبارة عن نصف جلوكوز ونصف سكر فركتوز ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد بكميات كبيرة. عندما تأكل الكثير من السكر المضاف ، فإن الكبد يفرط في الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد. يعتقد البعض أن هذه هي الآلية الرئيسية وراء الآثار الضارة للسكر على الصحة. يزيد من دهون البطن ودهون الكبد ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومجموعة من المشاكل الغذائية.
السكر السائل أسوأ في هذا الصدد. لا يتم تسجيل السعرات الحرارية من المخ بنفس طريقة تسجيل السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك عندما تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية. تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 60٪ ، لذلك نوصي بما يلي:
قرر تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي
تخلص من المشروبات السكرية تمامًا. يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر.
ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على الفاكهة الكاملة ، والتي تمنحك صحة جيدة وتحتوي على الكثير من الألياف التي تخفف الآثار السلبية للفركتوز.
كمية الفركتوز التي تحصل عليها من الفاكهة ضئيلة مقارنة بما تحصل عليه من نظام غذائي غني بالسكر المكرر.
إذا كنت ترغب في تقليل السكر المكرر ، يجب أن تبدأ في قراءة الملصقات. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
الاستهلاك المفرط للسكر هو المحرك الأساسي لزيادة دهون البطن والكبد.
هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.
32 نوع من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة عن طريق تناول الكثير من البروتين:
إن تناول المزيد من البروتين هو إستراتيجية رائعة طويلة المدى لتقليل دهون البطن. من بين فوائد البروتين ما يلي:
البروتين هو أهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
لقد ثبت أنه يقلل الشهية بنسبة 60٪.
يعزز التمثيل الغذائي.
يساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهود إنقاص الوزن.
فعال بشكل خاص ضد دهون البطن.
كمية ونوعية البروتين المستهلك له علاقة عكسية بدهون البطن.
أهم الأطعمة البروتينية:
ترتبط الكربوهيدرات والزيوت المكررة بكميات متزايدة من دهون البطن ، لكن الفواكه والخضروات مرتبطة بكميات قليلة. ويعمل البروتين على تقليل وفقدان دهون البطن ، لذا حاول زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين. ومن أهم الأطعمة المحتوية على البروتين نذكر:
البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
مكمل البروتين عالي الجودة، هو وسيلة صحية وملائمة لزيادة مدخولك العام.
طهي طعامك بزيت جوز الهند. 30 مل من زيت جوز الهند يوميًا يقلل دهون البطن قليلاً.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الجوع ، مما يجعله وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن.
32 نوع من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة عن طريق تناول أطعمة غنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف في إنقاص الوزن. هذه هي الألياف التي تحبس الماء وتشكل مادة هلامية سميكة تستقر في القناة الهضمية. يمكن لهذا الهلام أن يبطئ بشكل كبير من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. والنتيجة النهائية هي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وانخفاض الشهية.
سيؤدي تناول 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا إلى تقليل السعرات الحرارية بنسبة 10٪ وفقدان الوزن بمقدار 4.5 رطل (2 كجم) خلال فترة 4 أشهر .
قد تكون الألياف القابلة للذوبان فعالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن الضارة.
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية:
مثل الخضار والفواكه. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا.
وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
ثم يمكنك أيضًا تجربة تناول مكملات الألياف.
يمكن أن تؤدي الألياف الغذائية القابلة للذوبان إلى كميات أقل من دهون البطن.
يجب أن يؤدي هذا إلى تحسينات كبيرة في صحة التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
32 نوع من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة من خلال الرياضة:
ممارسة الرياضة فعالة جدًا في تقليل دهون البطن. التمرين مهم لأسباب مختلفة:
أثبتت التمارين (مثل المشي والجري والسباحة وما إلى ذلك) أنها تسبب انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن في العديد من الدراسات.
ممارسة الرياضة تمنع الناس تمامًا من استعادة دهون البطن بعد خسارة الوزن.
كما أن التمارين الرياضية تقلل الالتهاب.
وخفض مستويات السكر في الدم.
وتحسن جميع حالات التشوهات الأيضية الأخرى المرتبطة بزيادة دهون البطن.
يمكن أن تكون التمارين القصيرة فعالة للغاية.
