6 أطعمة يجب كل أم مرضعة تناولها ضمن النظام الغذائي

تعاني النساء من ضعف مستويات الطاقة ، وبطء التمثيل الغذائي ، والارتفاع السريع في الهرمونات ، والعديد من التغيرات الفسيولوجية الأخرى خلال فترة ما بعد الولادة.

 بطبيعة الحال ، سوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطاقة لإنتاج الحليب. سيتم استخدام هذه السعرات الحرارية الإضافية بشكل طبيعي في حليبك إذا كنت لا تزالين تحملين وزن طفلك منذ فترة الحمل. قد تحتاج إلى استهلاك 500-600 سعرة حرارية إضافية يوميًا إذا كنت قد فقدت كل وزنك أثناء الحمل ، وفقًا لما ورد في Mayo Clinic. 

نظام غذائي للام المرضعة 

المكسرات والبذور: يجب أن تكون المكسرات والبذور جزءًا من النظام الغذائي لكل أم لأنها مصدر غني لجميع العناصر الغذائية الضرورية ، مثل المغنيسيوم والحديد والبروتينات والدهون. أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر ضرورية لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد ، وفيرة في البذور مثل بذور القنب والكتان.
الخضار: الخضار الخضراء ، مثل السبانخ أو البروكلي ، يجب أن تستهلكها الأمهات المرضعات مرة واحدة على الأقل يوميًا بأي شكل من الأشكال لأنها تشجع على الرضاعة الطبيعية. لا داعي للقلق إذا كنت قلقًا من أن تناول الخضروات قد يؤدي إلى إصابة طفلك بالغازات لأن الكربوهيدرات من الخضروات لن تصل إلى حليب الثدي.

البقوليات: تشتهر البقوليات مثل الحمص ، الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ، بخصائصها اللاكتوجينية. لذلك ، يجب على المرء أن يدرج الفاصوليا في نظامه الغذائي اليومي لتحفيز إدرار حليب الثدي لأنه يستخدم كمصدر غذائي (طعام يزيد من إنتاج حليب الثدي). 

الحبوب الكاملة: الهرمونات الأساسية لإنتاج حليب الثدي تدعمها الحبوب الكاملة بما في ذلك دقيق الشوفان والكينوا والشعير. يمكن أن تساعد وجبات الحبوب الكاملة الأمهات على تلبية احتياجاتهن الإضافية البالغة 600 سعرة حرارية لإنتاج الحليب. 

الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا لجميع الفيتامينات الحيوية ، بما في ذلك فيتامين ب وفيتامين ك وفيتامين ج ، والتي تساعد الشخص على البقاء نشيطًا وشبعًا لفترة أطول من الوقت. كما أنها مليئة بالدهون الصحية للقلب. كما أن دهون الأفوكادو مفيدة لنمو دماغ الطفل. 

منتجات الألبان: من الضروري للأمهات تناول وجبات غنية بفيتامين (د) لأن الرضاعة الطبيعية تتسبب في فقدان الجسم لكل الكالسيوم والفيتامينات. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يساعد الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن الرائب والجبن في تطوير قوة الأطفال حديثي الولادة. 

تجنب الأطعمة الحارة لفترة من الوقت لأنها قد تسبب الغازات والإسهال لطفلك. 

تجنب الشرب لأنه غير آمن للطفل الذي لم يولد بعد. يُنصح بتجنب القهوة والشاي والشوكولاتة لبعض الوقت لأن الكافيين لا يناسب الأطفال جيدًا.