EN 
غالبا ما يتبع البعض الرجيم او النظام الغذائي القاسي من أجل التخلص من السمنة والتمتع بجسد رشيق وصحي، إلا أن رحلة فقدان الوزن قد تأتي بنتائج عكسية، ويتفاقم الوضع بدلا من تحسنه.. وذلك بسبب عدة اخطاء يقع فيها الكثيرون ، وقد تؤدي الي زيادة الوزن بدلا من إنقاصه.
موقع براكسيس الالماني المختص بشؤون الصحة نشر تقريرا مفصلا عن أبرز الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون أثناء اتباع رجيم غذائى وكيفية التغلب عليها بطريقة بسيطة وفعالة في أسرع وقت ومن هذه الأخطاء:
⁃ من الاخطاء الشائعة التي تمنع إنقاص الوزن عند البدء فى عمل رجيم أول شيء نقوم به هو شراء الاطعمة التى تحتوى على دهون أقل أو (اللايت الخفيفة) لأن الأطعمة المصنعة المكتوب عليها قليلة الدسم أو دايت في أحيان كثيرة يكون ليها تأثير عكسي على الدايت، لذلك الحرص على تناول وجبات صحية مثل الفاكهة والخضراوات ، ليس بها مواد حافظة تضر بالصحة.. وشراء الأغذية الطازجة من خير الطبيعة.
⁃ الحرمان من الحليب ومشتقاته
حيث ان شراء الحليب كامل الدسم، والجبن، والآيس كريم هي ضرورية في الحمية الغذائية ، حيث يؤدي التخلي عن تناول منتجات الألبان إلى نتيجة عكسية ، حيث ان بعض الأبحاث تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم وينتج المزيد من الدهون عندما يحرم من الكالسيوم ، لذلك لا تغفل مطلقاً تناول مشتقات الحليب والألبان خالية الدسم.
⁃ شرب العصائر الجاهزة
، يعتقد البعض أن عبوة العصير الجاهزة لا تؤثر على البرنامج المُتبع لخفض الوزن، مما يجعلهم يشربونها يوميًا دون اكتراث للأمر، لكن الحقيقة أن عبوة العصير الجاهز تحتوي على ما يُقارب 7 ملاعق صغيرة من السكر، وهذا يعني إدخال كمية سعرات حرارية هائلة للجسم ، ويجب استبدالها بالماء البارد مع الأعشاب العطرية مثل النعناع، والميرمرية أو عشبة الليمون.
⁃ تناول البروتينات وإهمال الكربوهيدرات .
. الافراط فى إهمال الجسم الكاربوهيدرات فالجسم في حاجة لكل القيم الغذائية فى أنواع الأطعمة المختلفة لكن مع عدم الإفراط في تناول البعض منها.
⁃ عدم حرق السعرات الحراريه،
لأن هناك اعتقادا بأنك تستطيع أكل ما تريد طالما تقوم بالتمارين الرياضيه .
⁃ الحرمان و تجويع النفس
، لا تقوم بتجويع نفسك لأن ذلك يؤدي إلى نتيجة عكسية تماماً ، و لا تنسي أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن تكون عن طريق تقسيم الوجبات و تنويعها.
عدم الأكل قبل التمرين
سوف تستفيد أكثر تدريباتك الخاصة في الرجيم عند تناولك الوجبة المناسبة قبلها وينبغي أن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والقليل من الدهون ويجب أن تكون وجبه خفيفه ومتوازنة سوف تفيد ما يحتاجه الجسم من الطاقة .
الأكل بعد التمرين بفترة طويلة
الأكل بعد التمرين الخاص فى الرجيم لايقل أهمية عن القيام بالاكل قبل التمرين لذلك الحرص على وجبه صغيرة متكاملة خلال ساعتين بعد التمرين ليمد الجسم بالطاقة وبناء العضلات .
⁃ إهمال الوجبات الغذائية
، لان إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية و تخطيّها يؤدي الى الافراط في تناول الطعام في الوجبة التالية.
- عدم تناول الإفطار
يتفق معظم خبراء الرجيم على ان من يهمل وجبه الافطارفسوف يعوض عن ذلك فى وقت لاحق خلال اليوم بكميات مع مزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي الى خلل فى برنامج الرجيم .
- عدم شرب الكميات المناسبة من السوائل
عند ممارسة التمارين الرياضية في الجيم تحتاج إلى زجاجه مياه لتجنب مشاكل فى الجهاز العصبي مثل الدوران أو الدوخة وخاصة فى الطقس الحار لذلك الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء
⁃ قياس الوزن يوميا من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون
لأن الوزن يتأثر بعوامل عديدة جدًا مثل الهرمونات والسوائل والحل هو قياس الوزن شهريا فقط، فهذا يُمكِّن تتبع اتجاه الوزن بشكل أكثر دقة.
