EN 
يعد الأرق من أكثر من المشكلات الشائعة بين الرجال والنساء لذا يرغب الأشخاص في معرفة طرق تساعدهم فى علاجه بدون أدوية.
ويتخوف كثيرون من الأثار الجانبية للأدوية المرتبطة بمشاكل الجهاز العصبي والنوم ويبحثون عن طرق طبيعية لعلاج الأرق.
قدم موقع “ مايو كلينك” مجموعة من الحيل التى تساعد فى علاج الأرق بدون استخدام أى أدوية.
_التزم بمواعيد ثابتة للذهاب النوم
حافظ على ثبات مواعيد وقت النوم ووقت الاستيقاظ من يوم إلى آخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع لتجنب الأرق.
_النشاط فى النهار
يساعد النشاط المنتظم على تعزيز نوم جيد في الليل وقم بجدولة تمرين على الأقل قبل بضع ساعات من وقت النوم وتجنب تحفيز النشاط قبل وقت النوم.
_تحقق من الأدوية التى تتناولها
إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك للتحقق مما إذا كانت هذه الأدوية تسبب الأرق وتحقق كذلك من ملصقات المنتجات المتاحة دون وصفة طبية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكافيين أو غيره من المنبهات، مثل بسودوفدرين.
_تجنب أخذ قيلولةٍ
الإغفاءات القصيرة في أثناء النهار قد تجعل النوم صعبًا ليلاً وإذا تعذر عليك الاستمرار دونها، فاسع إلى تقليصها بحيث لا تزيد عن 30 دقيقة ولا تغفو بعد الساعة 3 مساءً.
_تجنب تناول الكافيين والنيكوتين
تجنبها قدر الامكان لأنها تسبب الأرق ويمكن أن تستمر تأثيراتها لعدة ساعات.
_لا تتحمل الألم
إذا كانت هناك حالة مؤلمة تزعجك، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات مسكنات الألم التي تكون فعالة بما يكفي للتحكم في الألم في أثناء النوم.
_تجنب تناول وجبات كبيرة
لاتكثر من الطعام أو المشروبات قبل النوم ولتجنب الأرق تناول وجبة خفيفة يكون جيدًا وربما يساعد في تجنب حرقة المعدة واشرب كمية أقل من السوائل قبل النوم حتى لا تضطر إلى التبول كثيرًا.
