EN 
كل شيء يبدو أكثر صعوبة عندما تتعامل مع الاكتئاب، الذهاب إلى العمل ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ، أو حتى مجرد النهوض من السرير يمكن أن يبدو وكأنه صراع.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأعراض وتحسين نوعية حياتك.
فيما يلي ثلاثة نصائح للتعايش مع الاكتئاب.
قلل من التوتر
قد تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك المزيد من هرمون يسمى الكورتيزول، على المدى القصير ، يعد هذا أمرًا جيدًا لأنه يساعدك على الاستعداد للتعامل مع كل ما يسبب التوتر في حياتك.
ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب لك العديد من المشاكل ، بما في ذلك الاكتئاب، كلما استخدمت تقنيات لتقليل التوتر ، كان ذلك أفضل لأنه سيقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب.
تحسين نظام نومك
النوم والحالة المزاجية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 80٪ من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي شديد يعانون من اضطرابات النوم .
تحسين النظام الغذائي
البحث في إيجاد روابط واضحة بين النظام الغذائي والصحة العقلية، في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تحسين التغذية يمكن أن يقي ويعالج الأمراض العقلية لدرجة أن الطب النفسي الغذائي أصبح سائدًا.
