EN 
يمكنك الحصول على تمرين رائع في المنزل بدون أي معدات ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تساعدك بعض القطع الرخيصة في تنويع تمارينك وزيادة شدتها، هذه خمس أدوات لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك مع أفكار حول كيفية استخدامها لتحسين التمرين.
كرة الاستقرار
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن تمارين الجرش على كرة الاستقرار تأتي في المرتبة الثالثة في أفضل 13 تمرينًا للبطن الأكثر فاعلية. إنه مفيد أيضًا للتنغيم أكثر من قلبك. يمكن أن تحسن كرة الثبات شكلك وتزيد من شدة تمارين الضغط والجلوس على الحائط ورفع الساقين والإطالة، وفقا لما نشرة موقع هيلثي .
حبل القفز
اقفز على الحبل لبضع دقائق فقط وستعرف سبب تصنيفها على أنها نشاط عالي الكثافة يفجر السعرات الحرارية. المرأة التي تزن 150 رطلاً تقفز على الحبل بوتيرة سريعة لمدة 5 دقائق فقط ستحرق 73 سعرة حرارية. يمكن أيضًا استخدام حبل القفز لتكثيف التمدد. عند شد ربلتيك وأوتار الركبة ، لف الحبل حول كرة قدمك ، وامسك طرف الحبل في كل يد واسحب برفق إلى الوراء لزيادة التمدد على طول الجزء الخلفي من ساقيك.
كرة طبية
استخدام كرة طبية للمقاومة يمنح يديك ومعصميك استراحة من الإجهاد الناجم عن إمساك الدمبل تأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان والأحجام التي تسمح لك باختيار الأنسب لكل تمرين. أمسك الكرة الطبية بالقرب من الجسم على ارتفاع الصدر كما تفعل القرفصاء أو الطعنات .
خطوة
ليس عليك القيام بتمارين رياضية للتمتع بفوائد الحصول على الخطوة في المنزل. يمكن استخدام خطوة في عمليات الدفع المائلة ، والقرفصاء بساق واحدة ، والاندفاع العكسي. يمكن استخدامه أيضًا كمقعد للضغط على الصدر وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس قم بزيادة شدة القلب أثناء استخدام مساحة صغيرة مع تمرينات صعود أو قفزات.
كتل اليوغا
يمكن استخدام هذه الكتل الخفيفة الوزن لأكثر من اليوغا. ضع كتلة بين ركبتيك عند القيام بتمارين البطن أو رفع الساق المزدوجة للحفاظ على المحاذاة الصحيحة وتناغم الفخذين الداخليين. قم بتمرير الكتلة من جانب إلى آخر عند القيام بلفائف مائلة .
