EN 
تتعرض أجسامنا لإصابات كبيرة مع تقدم العمر ، وغالبًا ما يكون ذلك عن غير قصد نتيجة لاختيارات نمط الحياة غير اللائقة بسبب الطابع السريع للمجتمع الحديث ، أصبحت مهام رعاية الذات صعبة بشكل متزايد.
الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ومن الضروري أن تكون مستعدًا لنظام غذائي مضاد للشيخوخة للحماية من عواقبه السلبية.
يشمل النظام الغذائي المضاد للشيخوخة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والبروتينات ، والتي تعزز الوظائف البدنية الرئيسية وتحافظ على الجسم في حالة جيدة. اقترح خبير اللياقة البدنية ميناكشي موهانتي بعض المواد الغذائية التي ستساعد على تجديد شباب البشرة.
6 عناصر غذائية مضادة للشيخوخة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي لتبدو شابا:
المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والألياف والبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الصحية الأخرى للقلب. يجب تضمين اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني في نظامك الغذائي.
الماء: يقل استهلاك الماء مع تقدمك في السن لأنك لا تشعر بالعطش كما اعتدت. من ناحية أخرى ، يشبه الجسم بدون ماء آلة لم يتم تلطيخها لفترة طويلة. ببساطة، لن يعمل جسمك في حالة عدم وجود الماء. سيؤدي ذلك إلى مشاكل إضافية ، وأفضل طريقة لتجنب المرض هو البقاء رطبًا حتى لو لم تشعر بالعطش.
الزبادي : الزبادي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، هو غذاء منقذ للعظام. مع تقدمك في العمر ، تتدهور صحة عظامك ، وقد يوفر لك تناول الزبادي الراحة التي تشتد الحاجة إليها. كما أنه يساعد على الهضم.
البروكلي: يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية ، ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والكالسيوم ، مما يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يوفر القوة والمرونة.
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، يجب أن تستهلك الرمان والتوت الأزرق والبطاطا الحلوة والأفوكادو وغيرها من الفواكه والخضروات بشكل يومي للحفاظ على اللياقة البدنية الصحية.
الأطعمة الغنية بالشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. الشوكولاتة الداكنة ، عند تناولها باعتدال ، تساعد في مكافحة الشيخوخة. توفر الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، مزايا مثل فقدان الوزن وإشراق البشرة.
