الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

أطعمة احرصي على تناولها من أجل بشرة صحية وشباب دائم

أطعمة صحية الصورة
أطعمة صحية الصورة من موقع بولد سكاي

ليس هناك شك في أن عادات نمط الحياة والجينات يمكن أن تؤثر على بشرتك وتهيئها، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على بشرة متوهجة وبشرة أفضل، على الرغم من أن الكثير من مستحضرات التجميل تطلق على نفسها اسم غذاء البشرة ، فإن مفتاح الحصول على بشرة صحية لا يأتي فقط منها ليس هناك من ينكر أن هذه المنظفات والمستحضرات تقدم علاجًا موضعيًا ، لكن البشرة الصحية والمرطبة تبدأ من الداخل. ستتمتع ببشرة صحية ومتوهجة إذا تناولتي الأطعمة المناسبة. تشير الأبحاث إلى أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على مظهر بشرتك، يتم هضم الطعام الذي تتناوله ويدخل مجرى الدم ، والذي ينتقل إلى جلدك. 
 

أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صحية 

 

ألقِ نظرة على الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناوليها للحصول على بشرة أكثر صحة، وفقا لما نشره موقع بولد سكاي. 
 

1. اليقطين يحتوي القرع على أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، والتي توجد عادة في منتجات العناية بالبشرة. بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية، يخترق اليقطين الجلد بعمق. مصدر غني بمضادات الأكسدة ، فيتامين أ وفيتامين ج ، يساعد على تنعيم البشرة الجافة وتهدئتها. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز اليقطين إنتاج الكولاجين ، مما يمنع الجلد من الظهور المتشقق والقشور. عندما نستهلك اليقطين ، يساعد الزنك على تنظيم إنتاج الزيت ، ويحتوي فيتامين ج على الكاروتينات التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. 
 

2. البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين ، وتحولها إلى فيتامين أ في الجسم. يستخدم أحد مشتقاته ، وهو الريتينول ، بشكل شائع في منتجات العناية بالبشرة. عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا ، يساعد الريتينول على تقليل التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين أ كحاجز ضد تغير اللون والالتهابات وانسداد المسام عند تناوله 

 

3. البابايا عندما تستخدم موضعيًا للجلد ، تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء يعزز التئام الجلد ويعزز إفراز الكولاجين. يساهم الكولاجين ، وهو مكون أساسي للبشرة ، في صحة ومرونة الجلد. عند تناولها ، يمكن للفيتامينات والمعادن الموجودة في البابايا تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد .
 

4. الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، والتي تساهم في صحة وظائف الجسم العديدة ، بما في ذلك بشرتك. إن تناول هذه الدهون ضروري للحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من الآثار الضارة للشمس

5. الأسماك الدهنية تحتوي الأسماك مثل الرنجة والسردين والسلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ. مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي تحمي الجلد من أضرار الجذور الحرة والالتهابات. بالإضافة إلى الحد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، فإن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من أعراض الالتهاب ويجعل الجلد أقل عرضة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية