أضرار السهر والعمل في الليل وطريقة التغلب عليها

يتجاهل الكثير من الأشخاص أضرار السهر سواء للاستمتاع بالليل والحفلات المختلفة أو للاستمرار فى العمل حيث أن الكثير من المهن تتطلب السهر ليلا.

وفي الحقيقة إذا اضطررت لهذا فيجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات للحفاظ على صحتك من أضرار السهر حيث يتسبب فى مشكلات صحية عديدة وتجعل الإنسان يبدو أكبر سنا.

نقدم لكم أبرز أضرار السهر وكيفية التغلب عليها وذلك، وفقا لما ذكره موقع “ balanceoflife” .

زيادة الوزن والسمنة

يعد من أشهر أضرار السهر بسبب تناول وجبات سريعة طوال الليل دون وعي وبالتالي ستحصل على سعرات حرارية كثيرة.

الفواكه

ضعف التركيز والذاكرة 

يعد ضعف التركيز من أبرز أضرار السهر لأنه يتسبب فى ضعف التركيز أثناء اداء العمل فى اليوم التالية وأثناء القيام بكافة انشطة الحياة مما يجعلك لا تستطيع القيام بكافة المهام الموكلة إليك بل وستعاني من ضعف وظائف المخ .

سوء القرارات

لأن وظائف مخك ليست بحالة جيدة بسبب السهر أو العمل الليلي وتركيزك منخفض فلن تستطيع التفكير بشكل صحيح واتخاذ القرار السليم.

اضطراب الجهاز الهضمي

تمتلك البكتيريا المعوية ما يسمى بـ "الساعة الفسيولوجية" ، والتي تتغير بانتظام مع النهار والليل، إذا بقيت حتى وقت متأخر ، فإن

تعد من أغرب أضرار السهر حيث وجد العلماء أن البكتيريا المعوية النافعة تكون غير متوازنة عن عدم أخذ قسط كاف من النوم ليلا وانها لا تعمل بشكل جيد إذا نام الشخص فى النهار بدلا من الليل مما يعني معدتك تعمل بشكل طبيعي.

أمراض القلب

يتسبب السهر المتكرر فى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم رفع الضغط  مما يزيد من احتمالية الاصابة بأمراض القلب.

أمراض نفسية

من أخطر أضرار السهر أنك لن تستطيع التخلص من التوتر والقلق وكل ما يضر الجهاز العصبي إذا استمريت فى عدم النوم ليلا فى الظلام حيث أن ذلك يزيد من المشكلات النفسية و الاكتئاب هذا بالإضافة الى أن التعب والإرهاق بسبب السهر يجعلك لا تسطيع الشعور بالسعادة والحيوية.

تدمير البشرة 

يتسبب السهر فى أضرار كثيرة للبشرة مثل البشرة الباهتة وحساسية الجلد والهالات السوداء والخطوط التعبيرية والجفاف

ضعف المناعة

من أخطر أضرار السهر لأن جهاز المناعة هو المسئول عن حماية الانسان من الأمراض وأى خلل يحدث به يعرض الانسان للإصابة بالأمراض بمنتهى السهولة لذا يجب النوم فى الفترة من “ 11 ليلا حتى 3 صباحا”

الوقاية من أضرار العمل الليلي

يضطر البعض للعمل فى وظيفة تتطلب السهر مما يجعله عرضة للإصابة بأضرار كثيرة لذا فإن العلماء تمكنوا من معرفة بعض الأشياء التى تخفض من أضرار السهر.
 

استبدل الوجبات السريعة التى تتناولها طوال الليل بـ الفاكهة والخضروات الطازجة لعدة لأسباب أهمها أنها لن تتسبب فى زيادة الوزن وستسد الجوع ، وترفع كفاءة المناعة التى تنخفض بسبب السهر كما أنها تحسن مختلف وظائف الجسم.

إذا تمكنت من أخذ غفوة صغيرة خلال ساعات العمل الليلي فى أى وقت بين الساعة “11 ليلا ” و “3 صباحا” فسيكون تأثير السهر عليك أقل ما يمكن

لا تتناول الكافيين كثيرا كالقهوة والشاي فبالرغم من أنه يزيد طاقتك إلا أن تناوله عدة مرات خلال اليوم أو أثناء السهر يجهد الجسم والجهاز العصبي ويضر الصحة .

ضرورة التعرض لأشعة الشمس للتمكن من الحصول على جرعة جيدة من فيتامين د الذي يساعدك على النوم بشكل جيد.