EN 
كشفت دراسة جديدة أن يوجد عدد من العادات الخاطئة التي تعرض القلب للخطأ، لذلك يتطلب مجموعة من العادات والنظام الذي يعتني به بشكل خاص؛ مثل تمارين القلب والأوعية الدموية، والأطعمة منخفضة الكوليسترول والعديد من التغييرات في نمط الحياة.
عادات تضر بصحة القلب
1- عدم الحركة
من أجل الحفاظ على صحة القلب، من الضروري أن تظل نشيطًا بانتظام ولا، فنحن لا نتحدث لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، لذلك عليك أن تبدأ ببطء، ويمكن للأنشطة منخفضة الشدة مثل المشي وكذلك لمدة عشرين دقيقة فقط أن تساعد كثيرًا في الحفاظ على صحة القلب.
ويمكن أن يساعد المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة فقط بشكل كبير في صحة القلب والأوعية الدموية ويرتبط بانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وزيادة الوزن الصحي.
2- التدخين
التدخين يسبب الكثير من الضرر وهو مسؤول عن ثلث الوفيات التي تحدث بسبب ضعف صحة القلب، ويعد أول أكسيد الكربون عنصرًا رئيسيًا في السجائر ويؤدي إلى انخفاض تعداد الدم الصحي وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، قد يساعدك تقليل تناولك للطعام، لكن الإقلاع التام عن التدخين هو الحل الوحيد البناء لهذه المشكلة.
3- العصبية
الإجهاد المفرط من العمل أو الأسرة أو أي أسباب أخرى يمكن أن يضغط على القلب ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، كما يمكن أن يؤدي إلى تلف الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية عدة مرات، للتغلب على التوتر يشرب الأشخاص ويدخنون ويأكلون بكثرة، وكل ذلك يؤدي إلى مزيد من الضرر للقلب.
من أجل إدارة التوتر بشكل فعال، يجب ممارسة الرياضة، والتي بدورها تهدئ الجسم وتنظم الهرمونات وبالتالي تساعد القلب، وتشمل الطرق الأخرى لإدارة التوتر بشكل فعال التأمل والاستماع إلى الموسيقى وكتابة اليوميات وقضاء الوقت مع العائلة أو الحيوانات الأليفة.
4- الوجبات السريعة
إذا كنت تعمل بصرامة طوال الأسبوع وتفضل قضاء عطلات نهاية الأسبوع، فهناك فرص كبيرة لاستهلاكك للأطعمة المصنعة غير الصحية وتناول الطعام بالخارج بشكل متكرر، هذه عادة ضارة أخرى تؤثر بشكل مباشر على عوامل الخطر مثل ضغط الدم والكوليسترول.
