قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية الصحية ، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، ريجيم الأسبوع لخسارة من 3 إلى 5 كجم فى اسبوع..
ريجيم الأسبوع الأول لخسارة من 3 إلى 5 كجم في الاسبوع ..
-علي الريق : كوبين ماء بعصير نصف ليمونه
-بعدها بساعه الافطار : ١ توست ريجيم أو ربع رغيف بلدي + بيضه مسلوقه او أومليت او ٤ ملاعق فول بالليمون و الكمون + ٢ خيار
-بين الافطار و الغداء ثمرة جوافه بدون بذر + ٢كوب ماء
-الغداء :
علبة تونه مصفاه من الزيت أو سمكه مشويه او ربع فرخه مشويه بدون جلد او شريحة لحم مشوي بدون دهون + ٤ ملاعق ارز بالقرفهوالكركم + سلطه خضراء أو خضار سوتيه
-بعد الغداء بساعه : كوب كمون بالليمون او شاي اخضر بالليمون
العشاء :
٢ ثمرة جوافه أو برتقال + كوب زبادي خالي من الدسم
مع مراعاة الآتي :
- عدم تناول السكر الابيض و استبداله بسكر دايت
- شرب ما لا يقل عن ٣ لتر ماء في اليوم
- المشى ٤٥ دقيقة يوم بعد يوم
- يراعي لمرضى الامساك عدم تناول بذور الجوافه