EN 
الكثير منا لا يعلم أهمية الرياضة لنمو الشعر، حيثُ تساعد التمارين الرياضية على الحد من التوتر الذي يزيد من مشاكل الشعر، وتعزز حماية الشعر من التساقط وتحسن نموه بشكل جيد، وهذه التمارين لها تأثير إيجابي على الشعر لأنها تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يساعد في نمو الشعر بطريقة صحية، وفقاً لموقع very well health.
تمشيط الشعر
يساعد تمشيط الشعر بشكل يومي على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، كما يعمل على وصول الزيوت الطبيعية إلى بصيلات الشعر من الجذور، ما يمنع تساقط الشعر ويضاعف من نموه.
تمارين التنفس
يمكن أن تساعد تمارين التنفس، مثل: التنفس العميق أو "براناياما"، على تقليل مستويات التوتر، وتعزيز الاسترخاء.
والإجهاد هو مساهم شائع في تساقط الشعر، لذلك قد يساعد الحد من التوتر، من خلال تمارين التنفس، في تعزيز نمو الشعر الصحي.
الطريقة
اجلسي في وضع مريح، وظهرك مستقيم.
خذي نفسًا عميقًا، واسحبي معدتك للداخل قدر الإمكان في نفس الوقت، ثم الزفير.
حافظي على فترة الزفير ، والاستنشاق لفترة أطول، قم بأداء تمرين التنفس هذا، 20 مرة.
الجري
وهو من التمارين المفيدة التي تعزز من نمو بصيلات الشعر، وتفتح مسام فروة الرأس، وتساعد على فتح بصيلات الشعر، ما يتيح مساحة لنمو الشعر، وعلاوة على ذلك، يمكن أن يساعد هذا التمرين، في زيادة الدورة الدموية، في فروة الرأس، ما يعزز نمو الشعر الصحي، فحاولي بدء تمارين الجري لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، للحصول على شعر صحي.
اليوجا
تعتبر ممارسة اليوجا بانتظام مفيدة للغاية لجعل شعرك غنيًا ومنع تساقطه.
أكثر المشاكل التي تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مستمر هي الضغوط النفسية والتوتر، واليوجا إحدى الرياضات المهمة التي تساعدك في التخلص من التوتر والضغوط النفسية، كما أنها تساهم في تنشيط الدورة الدموية للجسم بصورة مثالية لنمو الشعر وتغذية بصيلات الشعر من خلال وصول الدم والأكسجين إليها.
تمارين الرقبة
تعتبر التمارين التي تعتمد على تحريك الرقبة والرأس من أفضل التمارين التي تساعدك على نمو الشعر، لأن الحركة ستؤدي إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين في فروة الرأس، كما تؤدي إلى زيادة إفراز الدهون التي تحفز بصيلات الشعر في النمو، كما أنها تقلل من أغلب مشاكل الشعر طوال فترة ممارسة الرياضة.
تدليك فروة الرأس
يساهم في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وهو أمر ضروري للخصلات الصحية.
يساعد تدليك فروة الرأس في نمو الشعر عن طريق فتح المسام الموجودة على فروة الرأس لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر، ويقلل هذا التمرين الفعال أيضًا من التوتر ويوفر الاسترخاء، وبالتالي تعزيز نمو الشعر وكثافته.
قومي بتدليك فروة الرأس مرة كل أسبوع.
طريقة تدليك فروة الرأس
اختاري أي زيت شعر مغذٍ غني بالعناصر الغذائية.
زيت جوز الهند وزيت الزيتون من الخيارات الرائعة.
سخني الزيت في الميكروويف لبضع ثوانٍ.
قسّمي شعرك إلى أسفل المنتصف.
ضعي الزيت الدافئ على فروة رأسك بأطراف أصابعك.
دلكي فروة رأسك بأصابعك في حركة دائرية وزعي الزيت على فروة الرأس.
زيدي كثافة التدليك تدريجيًا لتحسين تدفق الدم في فروة الرأس.
