نصائح للتعامل مع تشنجات العضلات أثناء العلاقة الحميمة

الشعور بتقلصات أثناء العلاقة الحميمة أمر شائع جدًا ويحدث ذلك أحيانًا بسبب خلل في جسدك مثل الجفاف والإجهاد العضلي والتعرق المفرط.

كيف تقلل فرص الإصابة بتشنج عضلي 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تحميك من تقلصات العضلات أثناء العلاقة الحميمة

1. حاول تغيير وضعك

قد يساعدك تغيير الأوضاع في التعامل مع التشنجات. اعتماد طرق جديدة ومزيد من الضغط على عضلاتك، مما قد يزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات. في مثل هذه الحالة، اختر المواقف التي لا تتطلب منك ممارسة الكثير من الضغط أو القوة واستمر في تبديل حركتك بحيث لا يشعر جزء واحد من عضلاتك بضغط شديد.

2. إجراء تغييرات بنظامك الغذائي

أن النظام الغذائي ضروري للحفاظ على صحتك العامة تحت السيطرة حيث يعد نقص البوتاسيوم إلى تصلب العضلات

 لذا يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم في تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من فرص إصابتك بالتشنجات.

 يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والبطاطس والطماطم والأناناس.

3. فيتامين (ه) 

فيتامين هـ هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يقوي مناعتك ويقلل من فرص الإصابة بتشنجات العضلات. توجد هذه المغذيات في العديد من المكسرات والفواكه ومجموعة متنوعة من الزيوت، بما في ذلك فول الصويا والسمسم والزيتون. يوجد أيضًا في الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.

4. فيتامين ب المركب 

بغض النظر عن مدى اهتمامنا بنظامنا الغذائي يؤثر علينا أحيانًا التيبس والألم الذي يبدأ في أي جزء من الجسم. لذا من الضروري تضمين البيض والأسماك ودقيق الشوفان والفول السوداني وفول الصويا وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.

5. تغيير نمط الحياة

يجب عليك إبقاء هذه الأشياء قيد الفحص لتقوية عضلاتك  تحت السيطرة مثل تناول المزيد من الماء لأنها تساعد على نشاط العضلات وتزويدها بالطاقة وتجنب التدخين وتقليل تناول الكحول.