EN
تعد الخصوبة أهم الأشياء التى تساعد النساء والرجال على تحقيق حلم الإنجاب حتى فى عمليات الحقن المهجري يقوم الأطباء بإعطاء بعض المنشطات لزيادة الخصوبة عند النساء قبل حقن البويضات.
وتتسبب فى هذه المنشطات فى تحسين خصوبة البويضة لكنها فى نفس الوقت تسبب بعض الاثار الجانبية للمرأة وتشعر بالإرهاق من أخذ عدد كبير من الحقن على مدار عدة شهور.
ولكن ما لا تعلمه الكثير من النساء أن هناك أطعمة تعمل على زيادة الخصوبة لدى السيدات إذا تم تناولها باستمرار فإنها تجعل المرأة ليست فى حاجة لتناول الجرعة الكبيرة من المنشطات بل قد لا تحتاج لها فى بعض الحالات.
كشفت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن هناك أطعمة معينة تعزز التبويض و أن اتباع نظام غذائي لزيادة الخصوبة يمكن أن يقلل العقم بنسبة تصل إلى 80٪.
وقدم موقع “ netmeds ” أهم الأطعمة والعادات اليومية التى تساعد فى زيادة الخصوبة لدى النساء وتقليل العقم .
اختيار الزيوت المناسبة
يجب تضمين الزيوت الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل: زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت السمك والجوز.
تجنب الدهون المتحولة من الوجبات الغذائية مفيد للصحة وتزيد الدهون المتحولة من مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الاضطرابات الأيضية التي تؤثر على الإباضة.
الكربوهيدرات المعقدة
العثور على إضافة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات والبقوليات مفيدة وقلل من الحبوب المكررة مثل الطحين الأبيض والأرز المصقول ومنتجات المخابز والعصائر السكرية التي تزيد جميعها من مستويات الجلوكوز في الدم وتؤدي بدورها إلى إفراز الأنسولين ووجد أن مستويات الأنسولين المرتفعة ضارة بالإباضة.
البروتينات
من الجيد إضافة حوالي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية من مصادر البروتين النباتي إلى مصادر حيوانية ، لأن هذا يقلل من خطر عقم التبويض بنسبة تصل إلى 50٪ بما في ذلك البقوليات والمكسرات والبذور والبقول تضاف إلى الدهون الصحية ولها سعرات حرارية أقل أيضًا.
حليب صافي
كشفت الأبحاث أن النساء اللاتي يشربن منتجات الألبان قليلة الدسم كن أكثر عرضة للعقم من أولئك اللاتي تناولن منتجات الألبان عالية الدسم ومن المثالي تناول الحليب أو اللبن الرائب أو منتجات الألبان ضمن السعرات الحرارية اليومية لجني فوائدها دون منح كيلوجرامات إضافية.
تعزيز الحديد
تساعد كميات الحديد من الخضار الورقية الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات على زيادة مستويات الهيموجلوبين وقلل من تناول اللحوم الخالية من الدهون كمصدر للحديد وقم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد على امتصاص الحديد (مثل: الفواكه الحمضية، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والجوافة.
مكملات الفيتامينات
تساعد مكملات حمض الفوليك وفيتامين ب في علاج العقم وهذه العناصر الغذائية ضرورية للوقاية من المشاكل الخلقية وتشمل المصادر الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية والمكسرات والبقوليات. فقط 500 ملج من مكملات حمض الفوليك موصى بها من قبل NIN (المعهد الوطني للتغذية ، حيدر أباد).
الوزن
السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم عند الرجال والنساء وتخفض الخصوبة حيث أن النساء البدينات عرضة لعدم انتظام الدورة الشهرية والإباضة ، في حين أن الرجال يعانون من رداءة نوعية الحيوانات المنوية وتأثيرات سلبية على صحة الأجنة والحميات المبتذلة ، وتجنب مجموعات طعام معينة ، كلها ضارة بالجسم خاصة إذا كنت تخططين للحمل.
ممارسه الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة ويساعد اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة رائع في تخفيف العقم لدى كل من الرجال والنساء.
