EN
يحتفل العالم اليوم باليوم العالمي للمسنين.. وقد يبحث كبار السن باستمرار عن طرق فعالة لتجعلهم شبابا حتى لا يكونوا عبئا على من حولهم، ويبقى الحفاظ على جهاز المناعة يعمل بكفاءة عالية من اهم طرق الحفاظ على الشباب الدائم؛ حيث أنه جدار الحماية الأول من الإصابة بالأمراض.
نصائح عامة تجعلك تتمتع بشباب دائم
ويمكن لاتباع المسنين وكبار السن لبعض النصائح ان يضمن لهم الشباب الدائم، والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.
"ويمكن للممارسة التمارين الرياضية، والنوم جيدا خلال ساعات الليل، وتناول طعام صحي أن يضمن لك الشباب الدائم، وهو ما سنوضحه في السطور التالية.
_ تناول طعام صحي :
ويوفر تناول الكثير من الفواكه والخضروات حصول الجسم على مضادات للأكسدة والمغذيات المضادة للالتهاب التي تساعد الجهاز المناعي على مكافحة العدوى، ويوصى الأطباء بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات للحصول على مضادات الأكسدة والمغذيات المضادة للالتهاب، مثل الكارتين بيتا، والفيتامين جيم، والفيتامين E، والبوليفينول لتعزيز الاستجابات المناعية الصحية.
_ ممارسة التمارين الرياضية :
وتؤدي ممارسة التمارين العادية المعتدلة إلى زيادة نشاط الخلايا المناعية التي تقتل الفيروسات، و زيادة قدرة الجسم على مقاومة الالتهاب.
_ إدارة الإجهاد :
ويمكن لتجنب الإجهاد، أن يقلل من إنتاج الكورتيزول، ويعزز وظيفة جهاز المناعة، ويمكن للمارسة اليوجا ورياضة التأمل ان تكون مفيدة في السيطرة على الإجهاد.
نصائح عامة تجعلك تتمتع بشباب دائم
_ الحصول على ما يكفي من النوم :
ويؤدي الحصول على ما يكفي من النوم إلى زيادة عدد الخلايا المناعية التي تدور في الجسم ومقاومة العدوى؛ حيث وجدت العديد من الدراسات علاقة بين النوم والالتهابات؛ حيث ان عدم الحصول على ما يكفي من النوم يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الرئوي والتهابات التنفسية.
