احذر.. هذه العادات تتسبب في حدوث "إغماء" بالصالة الرياضية

هل شعرت من قبل بالدوار أو الإغماء من ممارسة الرياضة؟ توقف عن التمرين  إذا واجهت أحد هذه الأسباب .

حقوقية: الختان عادة أفريقية ومصر شهدت صحوة في حقوق الطفل

سمير كمونة لـ إيتو: شخصية المنتخب عادت من جديد وسنحصل على البطولة

1. أذا كان لديك ضغط دم منخفض
 

أذا لاحظت أنك بمجرد النهوض سريعا أثناء الرياضة تواجة الدوار ،فهذه الظاهرة تعرف باسم انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، وهي تصيب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بشكل أكثر كثافة من غيرهم.

وفقًا لما نشره موقع myfitnesspal، يؤدي التغيير السريع للوضع إلى تغييرات في ضغط الدم ، مما قد يسبب الدوار لدى بعض الأشخاص، "الانتقال من الوضع الأفقي ، حيث زاد تدفق الدم إلى قلبك ، إلى الوضع الرأسي ، من شأنه أن يقلل عودة الدم إلى قلبك ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم .

إذا كنت تعلم أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم (قراءة أقل من 90 ملم زئبق للانقباضي أو 60 ملم زئبق للانبساطي ، وفقًا لمايو كلينك ) ، أو كنت شخصًا يشعر باندفاع سريع للدوار عند النهوض من السرير بسرعة  .

إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الوضعي أثناء التمرين ، فقد تتمكن من تجنب ذلك بشرب 300-500 مل (حوالي 10-17 أوقية سائلة) من الماء قبل 15-20 دقيقة من التمرين .

2. عدم الترطيب يساعد على شعورك بالجفاف

 الجفاف يمكن أن يقلل من حجم الدم ( الكمية الإجمالية للسوائل المنتشرة داخل القلب ) ، مما يقلل أيضًا من ضغط الدم لمنع نوبات الدوار - وللحفاظ على صحتك بشكل عام - اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. 

تختلف احتياجات الماء من شخص لآخر ولكنها تهدف إلى الحصول على ما يقرب من 74-100 أوقية سائلة من الماء يوميًا، يمكنك قياس حالة الترطيب عن طريق لون البول: الأصفر الفاتح جيد ، في حين أن أي شيء أغمق يعني أنك بحاجة إلى الترطيب ، وفقًا لميلتون. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية (مثل ريفامبين وفينازوبيريدين وبعض المسهلات وأدوية العلاج الكيميائي) والأطعمة (مثل البنجر والراوند والتوت الأسود) قد تؤثر على لون البول .

3 . ممارسة الرياضة على معدة فارغة 
 

ممارسة الرياضة على معدة فارغة أحيانا يعرض الشخص ،انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) هو سبب شائع لشعور الناس بالدوار أثناء التمرين أو بعده، نظرًا لأن سكر الدم (المعروف أيضًا باسم جلوكوز الدم) هو المصدر الأساسي للطاقة في عقلك ، فإن انخفاض هذا الوقود يمكن أن يتعارض مع قدرته على العمل .

يعتبر انخفاض نسبة السكر في الدم أكثر شيوعًا بين مرضى السكري ، ولكنه يحدث أيضًا بشكل شائع عندما يخفض الأشخاص السعرات الحرارية بدرجة منخفضة جدًا (مثل اتباع نظام غذائي) ، أو أولئك الذين يمارسون الرياضة دون التزويد بالوقود أولاً (على سبيل المثال ، أول شيء في الصباح).

ستعرف ما إذا كانت الدوخة لديك ناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم إذا شعرت أيضًا بارتعاش أو ضعف أو ارتعاش يديك  .

لماذا التمرين على معدة فارغة فكرة سيئة؟

يحتاج الجسم إلى وجبة تغذذية خفيفة قبل التمرين ،وذلك من أجل حرق عضلات الجسم السعرات الحرارية بشكل أفضل ،لذلك يساعد تناول وجبة خفيفة صغيرة مع القليل من الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة أو ساعتين من التمرين على منع انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين، جرب حصة من الزبادي والفاكهة ، أو شريحة من الخبز المحمص مع بيضة  .

4 . تمرين مكثف جدا 

بالإضافة إلى سكر الدم ، تعتمد دماغك أيضًا بشكل كبير على الأكسجين ليعمل ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فلن يتمكن جسمك من مواكبة متطلبات الأكسجين ، مما يترك عقلك والأنسجة الأخرى بدون الأكسجين الذي تحتاجه للحفاظ على حركتك  .

إذا كنت تعاني من التقاط الأنفاس أثناء التمرين ،فأسترح قليلا وإذا شعرت بالدوار ، فقد حان الوقت لتتوقف عن ذلك اليوم ؛ حاول الراحة ، إذا استطعت .

5 . تعاني من ضربات قلب غير منتظمة 

 
 "إن معدل ضربات القلب لدينا هو جزء مما يحدد تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى أدمغتنا وأنسجتنا العاملة". وإذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة ، أو بطيئًا جدًا ، أو بشكل غير منتظم ، فلن يتمكن من ضخ الدم بشكل فعال ، مما قد يسبب الدوار.

تشمل العوامل التي يمكن أن تؤثر على إيقاع قلبك التدخين والإجهاد وتاريخ مشاكل القلب (مثل النوبات القلبية وعيوب القلب الخلقية) ، بالإضافة إلى بعض الأدوية القلبية. إذا كان أي من هذه العوامل ينطبق عليك ، أو شعرت بخفقان القلب و / أو الغثيان بالإضافة إلى الدوخة ، فقد يكون لديك عدم انتظام في ضربات القلب ،قم بزيارة طبيبك للحصول على المساعدة.

متى تحصل على المساعدة

إذا كنت قد جربت الحلول المقترحة لانخفاض ضغط الدم الوضعي ، والجفاف ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والتمارين الرياضية الشديدة - أو إذا كنت تشك في أن ضربات قلبك غير منتظمة - وما زلت تشعر بالدوار أثناء أو بعد التمرين ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة الطبية. هناك مجموعة كبيرة من الحالات الطبية التي قد تسبب الدوار ، بما في ذلك انخفاض مستويات الحديد (فقر الدم) والدوار وضعف الدورة الدموية.

اطلب المساعدة الطبية الطارئة إذا كان الدوخة لديك مصحوبة بألم في الصدر ، وازدواج الرؤية ، وتداخل في الكلام ، وصعوبة في المشي و / أو نوبات.