حالات النوبات القلبية آخذة في الارتفاع لدى الصغار والكبار على حد سواء، يجب أن تكون العناية بهذا العضو الحاسم أولويتك القصوى، النظام الغذائي السيئ الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والكوليسترول يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية وضعف صحة القلب والأوعية الدموية، من ناحية أخرى فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وغني بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمكسرات والبذور يمكن أن يدعم صحة القلب بشكل عام عن طريق تقليل الالتهاب وخفض مستويات الدهون الثلاثية.

في 7 أيام.. نظام غذائي غني بـ الكولاجين للحصول على بشرة صافية

سحر| في 7 أيام فقط تخلص من الوزن الزائد

إليك 7 أطعمة مذهلة لصحة قلبك.

-الأفوكادو

يعد تناول الأفوكادو كل يوم طريقة رائعة لإدارة صحة قلبك وإضافة الكثير من العناصر الغذائية الرائعة، الفاكهة مليئة بالدهون الصحية مثل الدهون الأحادية التي يمكنها إزالة الكوليسترول السيئ من الجسم، وبالتالي تقليل فرص تراكم اللويحات وارتفاع ضغط الدم. يمكن للمرء أن يتناول ثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم يومياً من أجل صحة القلب، وبصرف النظر عن صحة القلب، يمكن أن يساعد الأفوكادو أيضًا في الوقاية من السرطان والتهاب المفاصل والاكتئاب والالتهابات.

- بذور الشيا

من الأطعمة الفائقة الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك هي بذور الشيا، فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وجميع العناصر الغذائية الرائعة لقلبك، انقعها أو قم بتحميصها أو استخدمها في وصفاتك كما هي، فهناك العديد من الطرق للاستمتاع بهذه البذور، تعتبر بذور الشيا غنية بالألياف مفيدة لقلبك لأنها يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز صحة الأمعاء. يعتبر تناول حوالي خمس ملاعق كبيرة أو 50 جرامًا من بذور الشيا أمرًا صحيًا، خفض الكولسترول والدهون الثلاثية مع بذور الشيا.

-قرفة

يمكن أن يساعد استخدام القرفة كتوابل في تحسين جميع العلامات المهمة لصحتنا سواء كانت مستويات الكوليسترول الكلي أو الجلوكوز في الدم، القرفة يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضغط الدم وكذلك الكولسترول LDL تحت السيطرة، يمكن أن تساعد خصائص القرفة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في تقليل انسداد الشرايين، وفقًا للدراسات، وبصرف النظر عن فوائدها لصحة القلب، فإن استهلاك القرفة مفيد أيضًا في إدارة مستويات السكر المرتفعة في الدم.

-العنب

الفاكهة الأخرى التي يمكن أن تصنع المعجزات لصحة قلبك هي العنب، العنب هو مخزن للبوتاسيوم الذي يرتبط بخفض ضغط الدم، لديهم أيضًا مضادات أكسدة رائعة بما في ذلك البوليفينول مثل كيرسيتين وريسفيراترول، يمكن أن يكون لهذا تأثير وقائي للقلب ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يحتوي زيت بذور العنب أيضًا على حمض اللينوليك، وهو مركب يمنع مشاكل القلب، وفقا لدراسة فإن استهلاك عصير العنب يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية ليس فقط للأشخاص الأصحاء، ولكن أيضا لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.

-الجوز

إن تناول أونصة أو 30 جرامًا من الجوز يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك، يمكن أن يكون لاستهلاك الجوز تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، لا يثبت الجوز المقرمش واللذيذ أنه وجبة خفيفة رائعة عند الشعور بالجوع فحسب، بل إنه يقلل أيضًا من الالتهابات ويحسن توازن الكوليسترول ويخفض ضغط الدم، تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعزز الجوز أيضًا مستويات الكوليسترول الصحية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مما يقلل من التهاب القلب.

المصدر: timesofindia