EN 
تعد التمارين التنفسية إحدى الطرق الفعالة لتخفيف التوتر والقلق الذي يشعر به الطلاب خلال فترة الامتحانات. وفيما يلي بعض التمارين التنفسية التي يمكن للطلاب الاستفادة منها لتخفيف التوتر التى نصح بها الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية .
تمارين التنفس لتخفيف توتر طلاب الثانوية العامة
1. التنفس البطني:
- اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك.
- ضع يدك على بطنك وابدأ في التنفس ببطء وعمق.
- اشعر بارتفاع بطنك عندما تستنشق الهواء وانخفاضه عندما تزفر الهواء.
- كرر التنفس العميق لمدة 5 دقائق.
2. التنفس الشمسي:
- اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك.
- اشعر بأشعة الشمس الدافئة في جبينك وتنفسها ببطء.
- تخيل أنك تتنفس الضوء الدافئ والمريح لمدة 5 دقائق.
3. التنفس العميق:
- اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك.
- أخرج الهواء ببطء من رئتيك وابدأ في التنفس بعمق.
- احتفظ بالهواء لعدة ثوانٍ ثم أطلقه ببطء.
- كرر التمرين لمدة 5 دقائق.
4. التنفس بالتدريج:
- اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك.
- ابدأ بالتنفس العميق وببطء.
- أبطأ وقت الاستنشاق والزفير تدريجياً حتى يتوقف التنفس بالكامل.
- كرر التمرين لمدة 5 دقائق.
يجب على الطلاب ممارسة هذه التمارين التنفسية بانتظام، وخاصة قبل الامتحانات، للحصول على أفضل النتائج في تخفيف التوتر والقلق.
