EN
تعبر طريقة الجلوس عن شخصية الفرد وحالته المزاجية ولكن ما لا يعلمه كثيرون أنها تؤثر على صحة الإنسان ويمكن أن تتسبب فى إصابته ببعض الأمراض.
ووفقا لما جاء فى موقع nbcnews نعرض لكم 10 أخطاء فى طريقة الجلوس تجلب لك الأمراض والمشاكل الصحية
لا تتحرك بشكل كاف
الخطأ الأول الذي يرتكبه كثيرون فى الجلوس هو البقاء ثابتا لفترة طويلة وعدم الحركة وفى الحقيقة لابد أن تغير وضعيتك أو تتمدد يعد مرور 30 دقيقة فى اليوم فهذا سيؤدي إلى الشعور بالألم.
الانحناء والرئة
تحدب ودحرجة كتفيك إلى الأمام تحد من تمدد الرئتين ويمكن أن تقلل من سعة الرئة مما يؤثر على قلبك وصحة الجهاز التنفسي لذا لا ابتعد عن الجلوس فى هذه الوضعية
يبدأ في رد فعل متسلسل للوضع السيئ ثم يزيد الانحناء في الجزء العلوي من العمود الفقري والظهر حيث يسحب رأسك ورقبتك إلى إمالة غير صحية بل وقد يتسبب في ثني الحوض.
تجنب الإفراط في تصحيح الخطأ وإخراج بطنك أو صدرك وركز على إطالة عمودك الفقري لمنح جسمك أكبر قدر ممكن من الارتفاع وإرخاء الكتفين للوصول بك إلى المكان الذي تريده.
التحديق للأسفل والعمود الفقري
عادة ما يكون العمل على جهاز كمبيوتر أو على مكتب (أو القراءة أو الكتابة على الهاتف المحمول) هو السبب في الجلوس بهذه الوضعية
فرؤوسنا ثقيلة وتميلها للأمام لفترة طويلة جدًا تضع الكثير من التوتر في عضلات الرقبة وأعلى الظهر ، بدلاً من أن يتم دعم الوزن بشكل متساوٍ من قبل جميع عضلات العمود الفقري وبدلًا من ذلك تريد أن ترفع رأسك بشكل مستقيم بحيث يكون خط الرؤية موازيًا للأرض التي تحتها.
ضع الأجهزة المحمولة أمامك مباشرة على ارتفاع عينك أو كتفك ، وليس أسفل حول خصرك وارفع شاشة الكمبيوتر أو رص الكتب تحتها حتى تتمكن من الحفاظ على رقبتك وعمودك الفقري في هذا وضع في اعتبارك أيضًا ضبط التكبير على شاشتك لتجنب الاضطرار إلى الانحناء.
زواية الجلوس والعضلات
عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن مثل الموظفين ، يمكن أن يتسبب دس رجليك وقدميك أسفل الكرسي في انقلاب الفخذين للأمام والضغط بشكل إضافي على أسفل الظهر لأنه يتكتل، ويؤدي مد رجليك أمامك إلى إمالة الفخذين أسفلك ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر.
وبالمثل ، فإن الانحناء كثيرًا إلى الأمام أو بعيدًا جدًا في كرسي المكتب لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على العضلات التي لم يتم تصميمها لدعم جسمك بهذه الطريقة ، كما تقول.
يجب أن تجلس مع وضع قدميك مستوية على الأرض مع وجود قصبة عمودية على الأرض ، وثني ركبتيك بزاوية قائمة ، وتشكيل فخذيك بزاوية قائمة مع عمودك الفقري ، ووضع عمودك الفقري على ظهر الكرسي (وبالتوازي مع ظهر المقعد)
شد فخذيك طوال الطريق للخلف إلى الجزء الخلفي من الكرسي للمساعدة في جعل هذا الوضع أكثر راحة أو استخدم وسادة دعم أسفل الظهر (التي تدعم المنحنى الطبيعي الصغير في أسفل العمود الفقري دون المبالغة فيه)
طريقة استخدام لوحة مفاتيح
عند استخدام لوحة المفاتيح ، يجب أن يستقر الساعدان على السطح الذي تعمل عليه ويجب أن يتدلى المرفقان لأسفل بشكل مستقيم إلى جانبك ، بدلاً من أن يتباعدا بزاوية واسعة (مما يتسبب في انفتاح صدرك كثيرًا ومن المحتمل أن يأتي إلى الأمام) أو مدسوسًا قريبًا جدًا من بعضهما البعض (بحيث ينتهي الأمر بذراعيك وكتفيك بالاندفاع تجاه بعضهما البعض
وتقول: "يجب أن يكون أمام الأشخاص الذين لديهم عرض أكبر للكتف أو صندوق أعرض أو إطار أكبر لوحة مفاتيح أكبر أمامهم"
ثني المرفقين والمعصمين مثنيين لفترة طويلة
أمر آخر يجب الانتباه له فى الجلوس عند استخدام لوحة المفاتيح إراحة معصميك على المكتب أثناء الكتابة ، مما قد يترك معصميك مثنيًا بشكل زائد لفترة طويلة.
وثني الرسغين أو المرفقين لفترة طويلة يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والأعصاب الموجودة عبرهما. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط غير المبرر إلى وخز وتنميل في الأصابع وربما مشاكل طويلة الأمد مثل متلازمة النفق الرسغي ومتلازمة النفق المرفقي.
عدم استخدام عضلات جذع الجسم
إذا كنت تسمح لبطنك بالدفع إلى الأمام أو أسفل الظهر للترهل للخلف أثناء الجلوس أو الوقوف ، فمن المحتمل أنك لا تشرك عضلات البطن (المعروفة باسم "الأساسية") لدعمك ودعم عمودك الفقري. يشرح ديوان أن أيًا من هذين الوضعين بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر ومشاكل مثل الأقراص المنفتقة في أسفل الظهر أو تضيق العمود الفقري (شد الأعصاب) ، وكلاهما شائع للغاية.
ركز على سحب زر البطن نحو الجزء السفلي من العمود الفقري - ليس لدرجة أنك تنحني أسفل العمود الفقري للخلف ، ولكن بما يكفي لإشراك عضلات البطن السفلية
استخدام الأريكة في العمل
الالتفاف على الأريكة في وضع مريح ليس سيئًا طالما أنك لا تبقى فيه لفترة طويلة ويشعر بالرضا بالنسبة لك، وإذا كانت رجليك مطويتين أسفلك على سبيل المثال ، فقم بتبديل الاتجاه بعد فترة قصيرة لتمديد الجانب الآخر.
إن رفع رقبتك لقراءة شاشة موضوعة على حضنك يمكن أن يتسبب في اتخاذك أوضاعًا غير مريحة فى الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة والظهر
ترك تمارين القوة والمرونة
إذا لم تكن لديك القوة العضلية والنغمة لتحافظ على نفسك في وضعيات الجلوس الجيدة فمن المحتمل ألا تفعل ذلك وعضلات البطن والظهر والساق كلها مهمة لوضعية الجسم، ويضيف فيشر أن التمارين والتدريبات التي تقوي هذه العضلات وتشمل تمارين بيلاتيس ، واليوجا ، وتمارين باري ، والقيام بأوضاع اللوح الخشبي ، ومواقف الجسر.
عدم التمدد كثيرا طوال اليوم
من المفترض أن يتحرك الجسم كل فترة فإذا كنت واقفًا أو جالسًا لفترة طويلة في أي وضع واحد ، فسيبدأ جسمك في الشعور بالألم، لذا فالتمدد طريقة رائعة للتخلص من إجهاد العضلات وهو شيء يجب علينا جميعًا القيام به عدة مرات على مدار اليوم ويمكنك الاستعانة بتمارين الإطالة التالية:
قم بتوسيع الصدر ومد الذراعين (لفتح الصدر ، ومحاكاة حركة التثاؤب الكبير)
مد ساق واحدة للخلف خلفك وانغمس في الأمام لتمديد الجزء الأمامي من عضلة الفخذ
شد عضلات الفخذ الداخلية عن طريق الضغط على الجانب
قم بممارسة القرفصاء (إنها تمرين تقوي ، ولكن إذا جلست طوال اليوم ، فإن الاستيقاظ والقيام ببعض منها طريقة رائعة لإرخاء العضلات وتدفق الدم عبر الساقين)
