EN
تعد الحموضة من أكثر المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان ويتكاسل البعض عن عمل الوصفات الطبيعية التى تساعد فى علاجها ولايرغبون فى تناول الأدوية .. فما الحل؟
ووفقا لما ذكرته جامعة هارفارد فإن هناك عدة طرق تساعد فى الوقاية من الحموضة وتجنب الإصابة بها دون الحاجة لتناول وصفات معينة، وهى:
تناول الطعام باعتدال وببطء
عندما تكون المعدة ممتلئة جدًا ، يمكن أن يكون هناك المزيد من الارتجاع إلى المريء وإذا كان يتناسب مع جدولك الزمني ، فقد ترغب في تجربة ما يسمى أحيانًا "بالرعي" - تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا.
تجنب بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي من المرجح أن تسبب ارتجاع المريء والحموضة أكثر من غيرها منها النعناع والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل والطماطم والبصل والثوم والقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول.
تجنب المشروبات الغازية
تجعلك تتجشأ بشكل كبير مما يؤدي إلى إرسال الحمض إلى المريء كما أنها تسبب مشاكل لمن يعانون من التهابات المعدة والقرحة
البقاء مستيقظ بعد الأكل
عندما تقف أو تجلس فإن الجاذبية وحدها تساعد في الوقاية من ارتجاع الحموضة لذا انتهي من تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم. هذا يعني عدم وجود قيلولة بعد الغداء ، وعدم تناول وجبات متأخرة أو وجبات خفيفة في منتصف الليل.
توقف عن التدخين
قد يؤدي النيكوتين إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية مما يتسبب فى المعاناة من الحموضة
لا تتحرك بسرعة كبيرة
تجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام، والتنزه بعد العشاء جيد لكن التمرين الأكثر شدة ، خاصة إذا كان ينطوي على الانحناء ، يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء.
النوم على منحدر
يجب أن يكون رأسك 6 إلى 8 بوصات أعلى من قدميك ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق استخدام الناهضون على السرير "طويل جدًا" على الأرجل التي تدعم رأس سريرك أو استخدام دعامة إسفنجية للجزء العلوي من جسمك وانتبه إلى أن إنشاء إسفين عن طريق تكديس الوسائد لن يكن مفيدا بقدر كاف
إنقاص الوزن إذا نصح بذلك
زيادة الوزن تنشر البنية العضلية التي تدعم العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يقلل الضغط الذي يبقي العضلة العاصرة مغلقة ووهذا يؤدي إلى ارتجاع المريء والحموضة المعوية.
افحص أدويتك
تسبب بعض الأدوية فى المعاناة من الحموضة كأثر جانبي لذا احرص على قراءة الاثار الجانبية الموجودة فى معرفة النشرة واستشارة الطبيب لاستبدالها.
