لمقاومة النسيان وزيادة التركيز.. اتبع 4 حيل سريعة

مع تقدمنا ​​في العمر، بدأنا جميعًا في ملاحظة بعض التغييرات في قدرتنا على تذكر الأشياء، فربما دخلت المطبخ ولا تتذكرين لماذا أو لا تستطيعين تذكر اسم مألوف أثناء المحادثة. 

تعكس معظم  مشاكل الذاكرة العابرة  التي نمر بها مع تقدم العمر التغيرات الطبيعية في بنية ووظيفة الدماغ. 

يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى إبطاء بعض العمليات المعرفية، مما يجعل من الصعب قليلاً تعلم أشياء جديدة بسرعة أو حجب المشتتات التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة والتعلم.

 من المؤكد أن هذه التغييرات يمكن أن تكون محبطة إليك  من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لحماية عقولنا. إليك وفقا لموقع .health.harvard.edu أهم هذه التغييرات 

1. استمري في التعلم

يرتبط مستوى التعليم العالي بتحسين الأداء العقلي في سن الشيخوخة ويعتقد الخبراء أن التعليم المتقدم قد يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة وجعل الشخص معتادًا على النشاط العقلي. 

يُعتقد أن ممارسة التمارين الذهنية يساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ الفردية وتحفيز التواصل فيما بينها. 

2-استخدم كل حواسك
 

كلما زاد عدد الحواس التي تستخدمينها في تعلم شيء ما، زاد مشاركة عقلك في الاحتفاظ بالذاكرة. في إحدى الدراسات، عُرض على البالغين سلسلة من الصور المحايدة عاطفياً  على سبيل المثال، حاولي تخمين المكونات كلما تقومين بشم وتذوق طبق جديد. 

3. ثقي بنفسك

الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يتحكمون في وظيفة الذاكرة لديهم أقل عرضة للعمل في الحفاظ على مهارات الذاكرة لديهم أو تحسينها، وبالتالي هم أكثر عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي.

4.  استخدام عقلك

إذا لم تكن بحاجة إلى استخدام الطاقة العقلية لتذكر المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك أو وقت حفلة عيد ميلاد حفيدتك، فستكون أكثر قدرة على التركيز على التعلم وتذكر الأشياء الجديدة والمهمة. 

استفيدي من الخرائط وقوائم التسوق ودفاتر العناوين للحفاظ على الوصول إلى المعلومات الروتينية. 

حددي مكانًا في المنزل للنظارات والمحفظة والمفاتيح والأشياء الأخرى التي تستخدمينها كثيرًا. 

قومي بإزالة الفوضى من مكتبك أو منزلك لتقليل عوامل التشتيت، بحيث يمكنك التركيز على المعلومات الجديدة التي تريدين تذكرها.