EN 
يعد الوسواس القهري من أخطر الأمراض النفسية التى تصيب الإنسان ومن أصعب الأمراض التى تحتاج وقتا كبيرا فى العلاج ولكن ما لا يعلمه كثيرون أن الدراسات العلمية أثبتت أن هناك أطعمة فعلة فى علاج الوسواس القهري.
وذكر موقع “ foodforthebrain ” أهم الأطعمة التى تساعد فى علاج الوسواس القهري بسرعة بل والوقاية منه
أطعمة فيتامين ب 12
لوحظ أن مرضى الوسواس القهري لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 وهو مهم لصحة الدماغ لأنه يشارك في عملية التمثيل الغذائي للهوموسيستين ويمنع زيادة نسبته عن المعدلات الطبية حيث أنه مرتبط ببعض حالات الصحة النفسية والعقلية ويخفض السيروتونين والدوبامين مما يزيد من القلق والاكتئاب والتوتر وجميعها تزيد الوسواس القهري.
هناك علاقة عكسية بين الهوموسيستين وفيتامين ب 12 حيث ترتفع مستويات الهوموسيستين مع انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 لأن أغنى مصادر فيتامين ب 12 من أصل حيواني، ومع ذلك يجب أن تلبي الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 المتطلبات في حالة عدم وجود نقص سابق.
يعد الكبد أغنى مصدر لفيتامين ب 12 ولكنه غير مناسب للنساء الحوامل بسبب ارتفاع مستويات فيتامين أ وتعد اللحوم والأسماك الخالية من الدهون مصدرًا جيدًا بما في ذلك الدجاج والديك الرومي وسمك القد والسلمون كما يوفر البيض والحليب والجبن والزبادي فيتامين ب 12.
يمكن للأفراد الذين يتناولون مصدرا نباتيًا التفكير في تناول المكملات، ومع ذلك يجب أن تناقش مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات.
أطعمة البريبايوتكس والبروبيوتيك
البريبايوتكس والبروبيوتيك تحصل عليه من خلال تناول قطعة تفاحة متوسطة الحجم بينما جزء من الخضار عبارة عن 4 ملاعق كبيرة ممتلئة من اللفت أو السبانخ المطبوخ، و تعتبر الطماطم والتوت والموز والهليون والبصل والجزر والخضروات والسلطة والأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف.
كما يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب الإفطار منخفضة السكر والشوفان والفول والعدس يمكن أن تعزز صحة الأمعاء من المهم زيادة تناول الماء أو السوائل لمنع الأعراض المعوية السلبية ، مثل الانتفاخ والإمساك وبسبب زيادة تناول الألياف.
البريبايوتكس والبروبيوتيك هى مواد تعمل على تحسين صحة الأمعاء عن طريق زيادة البكتيريا "الجيدة" في القناة الهضمية وتشارك هذه البكتيريا في إنتاج فيتامين ب 12، و الاضطراب في ميكروبيوم الأمعاء له تأثير على الصحة العقلية بسبب محور الأمعاء والدماغ ومسارات الخلايا العصبية .
سجلت الدراسات التي أجريت تحسنا في أعراض الوسواس القهري مع إدخال البريبايوتكس والبروبيوتيك فى الطعام الذى نتناوله
أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن الحصول عليها إلا من النظام الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها وهناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وقد لوحظ أن EPA و DHA على وجه الخصوص مفيدان للصحة العقلية وعلاج الوسواس القهري
الأحماض الدهنية موجودة في الدماغ وهي مفيدة لتنظيم الاتصال بين الدماغ والخلايا العصبية خاصة مع عمليات الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية و أظهرت الدراسات أن مزيج البوليفينول وأحماض أوميجا 3 الدهنية تعطى صحة أفضل للدماغ و مادة البوليفينول توجد فى الشاي والشوكولاتة الداكنة والفواكه والخضروات.
احرص على تناول الأسماك الزيتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مثل السلمون والماكريل والسردين غنية جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وتجد أوميجا 3 فى المكسرات والبذور وزيوتهم النباتية مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والأعشاب البحرية والطحالب.
استشارة طبيبك العام إذا كنت تعاني من الوسواس القهري لمزيد من المناقشة قبل تناول أي مكملات.
