EN
عسر الهضم من أكثر المشكلات الصحية الشائعة فى عيد الأضحى بسبب الأكلات الدسمة الغنية بالدهون واتباع بعض العادات الخاطئة.
نعرض لكم عدة حيل تساعد منع عسر الهضم ، وفقا لما جاء فى موقع teladoc .
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم إذا كنت معرضا للإصابة به مثل الأكلات الحارة أو شديدة الحموضة
عدم الإسراف فى تناول اللحوم الدهنية بكميات كبيرة وتناولها فى منتصف اليوم وعدم النوم بعد تناولها.
تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم واستهدف خمسة أو ستة أشخاص بدلاً من الثلاثة الكبار والإفطار والغداء والعشاء.
لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء عند تناول الطعام حاول المضغ وفمك مغلق وإبطاء وتيرة تناول الطعام.
تناول المشروبات العشبية التى تحسن الهضم قبل تناول الأكلات الدسمة مثل الكراوية واليانسون.
تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل ثم اجلس واسترخي بعد الأكل ولا تستلقي بسرعة.
راقب كمية الكافيين والكحول الذي تستهلكه ويمكن العثور على الكافيين في الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وكذلك القهوة.
مراقبة التوتر والقلق لديك ويمكن أن تظهر على أنها عسر هضم.
ترغب أيضًا في تجنب بعض مسكنات الألم، مثل الأسبرين، والإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ونابروكسين الصوديوم (أليف).
تساهم مكملات الحديد أيضًا في عسر الهضم.
يمكنك غالبًا علاج عسر الهضم العرضي عن طريق تناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية وتأكد من اتباع تعليمات العبوة وتأكد من أنك تتناول النوع الصحيح من مضادات الحموضة.
حاول دمج الزنجبيل ودقيق الشوفان والفواكه غير الحمضية وبياض البيض والدهون الصحية في نظامك الغذائي
