لأصحاب الوزن الزائد.. يمكنك أن تخس بتناول هذه الأطعمة

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف من أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، غالبًا ما تكون الأطعمة الليفية منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد الوجبة، ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

أطعمة لخسارة الوزن

قد تؤدي النظم الغذائية إلى نتائج قصيرة المدى، ولكن من الصعب الحفاظ عليها وفي النهاية تحرمك من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال الأكل المتوازن.

1- اليقطين
يحتوي اليقطين الغني بمضادات الأكسدة على عدد قليل من السعرات الحرارية وغني بالمغذيات للإقلاع: على الرغم من أن الكوب الواحد يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية فقط ، إلا أنه غني بالفيتامينات والمعادن. بيتا كاروتين ، كاروتينويد يستخدمه الجسم لصنع فيتامين أ ، يعطي اليقطين لونه البرتقالي اللامع. القرع كثيف المغذيات وخالي من الكوليسترول والصوديوم وخالي من الدهون. يحتوي 100 جرام من اليقطين الخام على 26 سعرًا حراريًا فقط ، وهذا هو السبب في أن القرع يعد إضافة رائعة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.

2- عين الجمل

الجوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب بشكل خاص عند مقارنتها بالرقائق أو المعجنات.
تحتوي أونصة واحدة على 4 جرامات من البروتين و 2 جرام من الألياف ويقل عدد السعرات الحرارية فيها عن 200. يمكن للجوز ، على وجه الخصوص ، أن يساعد في إرضاء آلام الجوع التي قد تكون عانيت منها في الماضي. 
تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة أكثر من العديد من المكسرات الأخرى ، بما في ذلك الفول السوداني وجوز الشجرة.

3- البطاطا

البطاطا الحلوة منخفضة السعرات الحرارية ويجب أن تحل محل البطاطا العادية الغنية بالنشا كلما أمكن ذلك. وهي أيضًا خضروات جذرية. إنها غنية بالألياف وتحتوي على الكثير من الماء ، لذا فهي سهلة الهضم. على الرغم من أن كوبًا من البطاطا الحلوة المهروسة يحتوي على 249 سعرة حرارية فقط ، إلا أنه يمكن أن يمنحك إشباعًا لوجبة كاملة