EN
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب أضطراب النوم، وعادة ما يحدث اضطراب النوم نتيجة للعديد من الأسباب ومن أهمها.
1- تناول الكثير من الطعام قبل النوم
الإفراط في الشرب قبل النوم قد يعني الذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل، قد يؤدي تناول وجبة كبيرة مع اقتراب موعد النوم إلى ظهور أعراض حرقة المعدة عند الاستلقاء مما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح، ويمكن أن يتسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي أيضًا في التبول الليلي والحرقة في الليل.
2- استخدام غرفة نومك كغرفة متعددة الأغراض
سيضمن ملء غرفة نومك بأجهزة التلفزيون وأنظمة الألعاب وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها من الأدوات توفير عدد كبير من التحفيز في متناول اليد، لسوء الحظ ، لن يساعدك أي من هذه الأشياء على النوم بشكل أفضل.
قد تكون الشاشات المضاءة ضارة بالنوم، سيؤدي استخدامها قبل النوم مباشرة إلى تنشيط عقلك ، وهذا هو آخر شيء تحتاجه للنوم.
3- ممارسة الرياضة بقوة قبل النوم
على الرغم من أنه من المثالي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا - ومن المرجح أن يضمن ذلك نومًا جيدًا ليلاً - إلا أن القيام بذلك قبل النوم مباشرة يعد فكرة سيئة، كما إنه يسبب صعوبات حيث سيتم تسريع جسمك عندما يجب أن تنام.
قد يرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، لذلك حاول تقليل التمارين الهوائية قبل وقت النوم مباشرةً ، إلا إذا كان هذا هو الوقت الوحيد من اليوم الذي يمكنك فيه أداء التمارين.
