الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

تعرف على فوائد البروتين بار وكيفية اختيار الأنسب

تعرف على فوائد البروتين
تعرف على فوائد البروتين بار وكيفية اختيار الأنسب

 البروتين بار هو نوع جديد من الأطعمة المغذية ظهر فى السنوات الماضية فى دول عديدة ويشبع لوح الشوكولاتة لكن فوائده الصحية مختلفة وقيمته الغذائية أعلى حيث يحتوى على قدر كبير من البروتين

نعرض لكم  فوائد البروتين بار وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ momnewsdaily”.

تقديم نظام غذائي سليم
ألواح البروتين خيار رائع لتزويد الجسم بما يكفي من البروتين والمواد المغذية الأخرى، و لقد ثبت أن تناول كمية مناسبة من البروتين عالي الجودة مثل الموجودة فى البروتين بار تساعد في زيادة كتلة العضلات وتقليل مخزون الدهون عندما يقترن بتمارين المقاومة.

كما يساعد البروتين بار في تقليل انهيار العضلات أثناء فترات تقييد السعرات الحرارية والتي تحدث غالبًا مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

البروتين بار بديل للوجبات الرئيسية عندما لا يكون لديك وقت كافٍ لتناول طعام الغداء أو العشاء لأنها تزود الجسم بكمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية. 

يساعد في محاربة فقدان العضلات بسبب نقص الغذاء أو سوء التغذية. سيمنع ذلك عضلاتك من الانهيار مع الاستمرار في فقدان الدهون غير المرغوب فيها.

زيادة مستويات الطاقة
تحتاج أجسامنا إلى وقود للنشاط سواء كان ذلك تمرينًا أو مجرد الذهاب في يومنا هذا، وتزود أفضل ألواح البروتين الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة تلك الأنشطة وتساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. يحسن المزاج وكذلك التركيز العقلي، وهى تحسن نمط الحياة النشط والقدرة على التحمل.

يساعد البروتين بار في تقليل الآثار السلبية للتوتر وهي فائدة عظيمة يمكن أن يكون لها العديد من المزايا الصحية والوقاية من الأمراض، ويمكن أن يكون لوح البروتين الصحي رائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى الطاقة بسرعة وليس لديهم الكثير من الوقت. 

بدائل الوجبات
ألواح البروتين بار هي البديل المثالي للوجبات عندما لا يكون لديك وقت كافٍ لتناول طعام الغداء أو العشاء وتمد الجسم بكمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية.

يساعد البار في مكافحة فقدان العضلات بسبب نقص أو سوء التغذية مما يحسن الأداء البدني، وإنها رائعة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالحساسية.

هناك العديد من الخيارات التي يمكن للأشخاص الذهاب إليها من حيث الحانات مثل ألواح البروتين النباتي ، ألواح البروتين منخفضة السكر ، ألواح للنساء ، بروتين نباتي إلخ. 

يمكن للمرء أن يختار أي لوح ويمكنه الحصول على الفوائد المطلوبة. يمكنك اختيارهم حسب ذوقك وأولوياتك.

يساعد في اكتساب العضلات
إذا كنت لاعب كمال أجسام أو رفع أثقال أو رياضيًا فإنالبروتين البار هو أفضل خيار لاكتساب العضلات والقوة ويوفر كمية كافية من الطاقة التي تساعد الشخص في ممارسة الرياضة البدنية أو التدريبات الروتينية، كما أنها تساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزن الجسم لأنها تملأ جوعهم دون إضافة سعرات حرارية من الدهون والكربوهيدرات.

تأكد من التحقق من محتوى البروتين لكل وجبة قبل شراء الألواح وتحتوي جميع ملصقات الطعام على مؤشر بخصوص كمية البروتين التي توفرها من حيث الجرامات حجم الحصة ويمكنك الاختيار بناءً على متطلباتك مثل ما إذا كنت بحاجة إلى 25 جرامًا من البروتين، فانتقل إلى أفضل ألواح البروتين.

فقدان الوزن
غالبًا ما تكون ألواح البروتين البار أقل في السعرات الحرارية من ألواح الحلوى التقليدية ولكن لها سمات طعم مماثلة ويجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص وزن الجسم من خلال التحكم في تناولهم للسكريات والدهون. 

يشتهر البروتين بكونه ممتلئًا مع توفير طاقة طويلة الأمد تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول دون أي نفايات مضافة من الأطعمة المصنعة، و لا يؤثر البروتين على المغذيات الكبيرة الشبيهة بالأنسولين (الدهون والكربوهيدرات) حتى لا تؤثر على الحالة الكيتونية.

تحسين تناول البروتين
يعد البروتين أمرًا حيويًا لنمو الأنسجة العضلية وصيانتها وإصلاحها طوال حياتناـ من أجل ضمان حصولنا على ما يكفي من البروتين ، من المهم أن يكون لديك وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن تناولها بسهولة عندما لا يكون هناك وقت لتناول وجبة كاملة أو إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية خلال اليوم

ستساعد زيادة تناولك اليومي من البروتين على تحسين الصحة العامة مع منع التعب والضعف من المستويات المنخفضة من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات. ت

التقليل من تناول السكر
غالبًا ما يُنصح مرضى السكر بألواح البروتين كوجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تساعد على منع ارتفاع السكر في الدم حيث توفر ألواح البروتين طاقة بطيئة الإطلاق مقارنة بالعديد من البدائل غير الصحية مثل الحلوى والشوكولاتة الداكنة

كثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في تناول الكربوهيدرات سوف يأكلون البروتين بار بدلاً من الوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى.

منع آلام الجوع
يتجنب الكثير من الناس تناول الطعام بين الوجبات لأنهم يشعرون بالانتفاخ أو يشعرون بالجوع الشديد، ويعد البروتين بار خيارًا رائعًا لأي شخص يحتاج إلى التحكم في شهيته لأن البروتين يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول مع توفير طاقة ثابتة، على عكس الوجبات الخفيفة السكرية التي ستتركك محطمة في أي وقت من الأوقات.

يمكن تناول البروتين بار كبديل للوجبات مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة عند محاولة إنقاص الوزن لأنها تحافظ على جوعك دون السكريات المضافة والدهون غير الصحية.

تعزيز لياقة الجسم
البروتين ضروري إذا أردنا بناء اللياقة البدنية بشكل فعال حتى خلال مرحلة البلوغ، يساعد البروتين بار على تعزيز المستويات المثلى من تناول البروتين كل يوم حتى تتمكن من تحسين قوتك دون الحاجة إلى القلق بشأن تناول اللحوم بمفردها. 

تساعد ألواح البروتين بار على تعزيز نمو العضلات وإصلاحها مما يساعدك على أن تبدو متناسقًا ونحيفًا بغض النظر عن مستوى لياقتك.

توفر ألواح البروتين طاقة ثابتة على عكس الوجبات الخفيفة السكرية ويمكن للمرء أن يتخطى بدائل اللحوم غير الصحية الحلوى أو الرقائق أو الشوكولاتة الداكنة، ويمكن ضبطه في ألواح البروتين.


كيفية اختيار الأنسب

يتم اختيار نوع البروتين البار الجيد من خلال اتباع عدة ارشادات عند شرائه ويأتى فى المقام الأول شرائها من مكان موثوق، وتكون جميع المكونات طبيعية وصحية وجيدة، لاتزيد كمية السكر والدهون والنشويات عن 13 جرام ، تجتوى على قدر كبير من البروتين يليه الألياف ثم باقي العناصر الغذائية الأخري