EN
إنقاص الوزن أمر يسعى إليه الكثير من الأشخاص، ويجب أن يبدأ من وجبة الفطور وليس الغداء كما يفعل البعض، وجبة الفطورأهم وجبة في اليوم لأنه يوفر لجسمك إمدادات أساسية من الجلوكوز مما يساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك.
ووفقا للتقارير الطبية، يساهم الإفطار أيضًا في رحلة إنقاص الوزن، فقط إذا قمت بتضمين النوع الصحيح من الأطعمة في نظامك الغذائي، وهناك العديد من وجبات الصباح التي تعتبر من المخالفين للنظام الغذائي - مثل الفطائر والمعجنات.
قواعد الفطور لإنقاص الوزن
وقدمت الدكتورة سونيا باكشي، أخصائية التغذية، نصائح وقواعد لـ إنقاص الوزن في وجبة الفطور، وعن الأطعمة التي يجب على الشخص تجنب تناولها في وجبة الإفطار إذا كان يحاول إنقاص الوزن.
1- الشوفان
قالت أخصائية التغذية أن الشوفان من أهم المكونات التي يجب أن يتناولها أصحاب الوزن الزائد في وجبة الفطور لإنقاص الوزن، لكن بدون أي إضافات أو نكهات.
2- الزبادي المنكهة
إذا كنت تعتقد أن تناول الزبادي المنكه محمل بالفوائد الصحية، فأنت مخطئ، الزبادي المنكه المعبأ مليء بالسكر، يمكنك اختيار صنعه في المنزل عن طريق تناول أي فاكهة، على سبيل المثال تناول الفراولة، وخلطها مع الزبادي والعسل لتتناولها في وجبة الإفطار.
4- عصير الفاكهة
حذرت أخصائية التغذية من شرب عصير الفاكهة في وجبة الفطور، حيث يجب دائمًا صنع عصير الفاكهة في الماء أو في اللبن، مزيج الفاكهة والحليب هو أسوأ مزيج يمكن أن يفعله لأنه يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل المتعلقة بالمعدة والهضم.
5- رقائق الذرة
هي واحدة من أسهل خيارات الإفطار المتوفرة في كل مطبخ، ولكن وفقًا لخبيرة التغذية، فإن تناول الذرة في الصباح يعد أمرًا مرفوضًا لأنه يزيد من الوزن.
