6 مكملات غذائية يجب أن يتناولها من يتبعون النظام النباتي

 اتباع نظام غذائي نباتي ليس خطرًا تعد  أحد التحديات الرئيسية المرتبطة بهذا النظام الغذائي هو نقص التغذية. في حين أن اتباع أسلوب حياة نباتي يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وإدارة الوزن الصحي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، إليك أهم المكملات الغذائية لمن يتبعون النظام الغذائى النباتى وفقا لموقع بولد سكاى الهندى 

أعراض نقص فيتامين b12 عند النساء

تحذيرات من مخاطر وأضرار جانبية للنساء من "فيتامين د"

1. فيتامين ب 12 

قابل للذوبان في الماء مهم لعمل خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي. قد يؤدي هذا النقص إلى فقر الدم والعقم والإرهاق والوخز في القدمين أو أطراف أصابع الكف وحتى الاكتئاب  .

2. فيتامين د 

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض كثافة العظام والتأثير على وظيفة الغدة الدرقية. يلعب الفيتامين القابل للذوبان في الدهون دورًا رئيسيًا في إدارة وظائف المناعة والمزاج والذاكرة واستعادة العضلات 

 3. الزنك 

 تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على الزنك الحبوب الكاملة ، وجنين القمح والشوفان ، وما إلى ذلك ، يمكن للنباتيين أيضًا التفكير في تناول مكملات الزنك بعد مناقشتها مع الطبيب 

4. أوميجا 3

 أوميجا 3 هو حمض دهني غير مشبع يساعد في العمليات المضادة للالتهابات في الجسم ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يساعد في إدارة أعراض الاكتئاب.

 تشمل أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 التعب وضعف الذاكرة وجفاف الجلد ومشاكل القلب وتقلب المزاج أو الاكتئاب وضعف الدورة الدموي

 5. الكالسيوم 

من المعادن الأساسية لصحة العظام والأسنان ، المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم هو 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين ويزيد إلى 1200 مجم يوميًا للبالغين فوق سن الخمسين . 

6. اليود 

الفوائد الصحية لليود كثيرة ، من تحسين صحة الغدة الدرقية ، وتقليل مخاطر الإصابة بتضخم الغدة الدرقية ، إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والوزن عند الولادة إذا كان الرضيع ، فإن المغذيات الضرورية لجسمك. يمكن أن يؤدي نقص اليود في النظام الغذائي إلى زيادة خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية وانخفاض مستويات الطاقة وجفاف الجلد و الوخز في اليدين والقدمين والنسيان والاكتئاب وزيادة الوزن .