EN
يلجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة لـ إنقاص الوزن، ويمكن أن يتجه بعض الأشخاص إلى اتباع أنظمة دايت أو ريجيم خاطئة تؤثر على الصحة بشكل سلبي.
وإليك أهم الإرشادات التي من الأفضل اتباعها لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض والحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
أفضل النصائح للتخلص من الوزن الزائد بأمان
- ليس من المفترض أن يتم إنقاص الوزن بشكل سريع، فعادة ما يتم التخلص من 2:3 كيلو جرام خلال الشهر.
- قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، تناول حصصًا أصغر، لا تزيد من حجم وجباتك في مطاعم الوجبات السريعة.
- تخلص من جميع المشروبات المضاف إليها السكر من نظامك الغذائي.
- يمكنك شرب عصير فواكه 100٪، غير مُحلى، ولكن لا تقصر حصصك على واحدة أو اثنتين في اليوم. 5- شرب المزيد من الماء.
- تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه في الأنشطة الخاملة، وخاصة مشاهدة التلفزيون.
- مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا (مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو استخدام آلات التمارين الهوائية) لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- مارس تمارين تقوية العضلات وتقويتها على الأقل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لـ إنقاص الوزن.
أخطاء لا يجب اتباعها أثناء الدايت
الرغبة المستمرة في إنقاص الوزن لدى البشر قد تدفعهم إلى اتباع أنظمة ريجيم أو دايت خطيرة على الصحة، فإن نقصان الوزن بشكل سريع للغاية أو ترك المزيد من عناصر التغذية الرئيسية بالتأكيد سيكون خطيرًا على الصحة أكثر مما تتخيل.
عليك أن تتبع بعض النصائح وتتفادى بعض الأخطاء لإنجاز مهمتك تجاه جسدة بنجاح وتفادي المخاطر الصحية التي قد تحيط بنظامك الغذائي، ولتبسيط الأمور عليك تفادي تلك الأمور لتنعم بنظام ريجيم صحي:
- عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، وزيادة الجوع، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.
- عدم شرب كميات كافية من المياه.
- عدم إضافة المزيد من الأطعمة المشبعة إلى وجباتك الرئيسية - المزيد من الخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين، وما إلى ذلك مما يؤثر على صحتك.
- تناول المشروبات الغازية الكافيين بكميات كبيرة مما يسبب ضعف الحرق في الجسم وعدم إنقاص الوزن.
المصدر dhss.delaware
