حاربى التوتر بـ5 نصائح و3 مشروبات

كثرة الضغوط اليومية تصيبك بالتوتر والاكتئاب وتريدين التخلص من هذا الشعور المزعج إليك مجموعة النصائح التالية لمحاربة القلق والتوتر يقدمها الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد".

- ابتعدى عن تناول الأطعمة السكرية كالحلويات والكيك والبسكويت فهى تسبب التوتر والشعور بالقلق وتناول أنواع من الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة بطيئة الاحتراق.

- اكثرى من تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات B وC بالإضافة إلى المغنسيوم، والكالسيوم فهى تمنحك الطاقة وتقاوم القلق والاكتئاب.

- عليك القيام بتمارين التنفس بعمق إلى جانب ممارسة الرياضة الخفيفة فهى تقلل من التوتر.

- عليك أخذ قسط كافٍ من النوم فيساعد النوم الكافية على تنظيم الدورة الدموية في الجسم ويقلل من عوامل التوتر والقلق.

- عليك فحص الهورمونات عند زيادة التوتر عن الحد الطبيعى.

إليك أهم المشروبات للمساعدة على تقليل التوتر والقلق:

الكركديه: يعتبر منبهًا للأعصاب ومخفضًا لضغط الدم المرتفع ومهدئًا جيدًا للأعصاب.

الكاكاو: يساعد على تحسين المزاج وهو مفيد لسلامة الجهاز العصبي وتحسين المزاج .

قصب السكر: تناولى قصب السكر فهو يعمل على تحفيز وتنشيط بعض مركبات الإندروفين في المخ وبالتالي يضفي إحساس الهدوء والراحة عليك.