EN
في الحياة المزدحمة، غالبًا ما يتم التقليل من قيمة النوم، على الرغم من أنه يُعرف بأنه حجر الزاوية للصحة الجيدة، إلا أن معظم الأشخاص لا يعطون الأولوية للنوم، ويتنازلون عن جودته، وبالتالي يهملون جني فوائده للجسم.
إن ضمان الحصول على 7-8 ساعات كاملة من النوم يمكن أن يكون له آثار عميقة على صحتنا.
لقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش قبل منتصف الليل يحصدون العديد من الفوائد الصحية، يتماشى وقت النوم المبكر المنتظم مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لدينا، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العقلية.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يضبطون مواعيد نومهم وفقًا لأوقات مبكرة يعانون من مستويات أقل من الاكتئاب والتوتر.
شارك طبيب الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي مقطع فيديو على إنستغرام يكشف عن الآثار الضارة للنوم بعد منتصف الليل وما يحدث لجسمك عندما تذهب إلى السرير في وقت متأخر من الليل.
وقال في الفيديو: "إذا كنت لا تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة:"أولاً، قد يزيد وزنك ثانيًا، قد يتأثر مزاجك، ثالثًا، قد تنخفض مستويات التوتر لديك. رابعاً، قد تجد صعوبة في التركيز والتفكير خلال اليوم.
علاوة على ذلك، يعد النوم الكافي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز واليقظة.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الصحة البدنية من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي ودعم وظيفة المناعة، تم ربط النوم غير الكافي بعدد لا يحصى من الحالات المزمنة، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى بعض أنواع السرطان.
تمتد عواقب الحرمان من النوم إلى ما هو أبعد من صحة الفرد، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى إضعاف القدرة على الحكم ورد الفعل، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث والإصابات، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء في العمل أو المدرسة ويؤدي إلى توتر العلاقات الشخصية.
قال الخبير الدكتور يونغ تشيات وونغ إنه أثناء النوم يخضع الجسم لعملية التوحيد.
"أثناء النوم، نعتقد أن جسدنا لا يتحرك لكن في الواقع، إنه يعمل بجد من خلال تطوير وتعلم وتحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى وفي الليل فقط، تتحسن ذاكرتنا. قال الدكتور وونغ: "الدماغ قادر على القيام بكل هذا في أجزاء مختلفة من الدماغ".
لتعزيز عادات نوم أفضل، يوصي الخبراء بوضع جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مواتية وتجنب المنشطات مثل الكافيين بالقرب من وقت النوم والذهاب إلي السرير قبل منتصف الليل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية في الصباح ووجبة إفطار صحية أن تزيد من جودة النوم والأداء اليومي بشكل عام.
المصدر: indiatoday.
