EN
تساعد بعض الأطعمة وعادات الأكل التي يمكن أن تساعد في التغلب على التعب المتكرر والاجهاد دون سبب ، ولكن إذا كنت تعاني من التعب الذي لا يبدو أنه يخف مع تحسن النوم والتغذية، فاتصل بطبيبك الرئيسي .
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام للحصول على الطاقة المثالية ووفقا لما جاء في موقع "integrishealth" :
تناول وجبة الإفطار: يحتاج جسمك إلى الطعام في الصباح، فالأكل يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يمد دماغك بالجلوكوز الذي يحتاجه كوقود ويمد بقية جسمك بالطاقة، كما أن الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين تشكل وجبة إفطار فعّالة ومُرضية ويعد الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز خيارًا رائعًا.
لا تتخطي وجبات الطعام: احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم وثلاث وجبات و2-3 وجبات خفيفة صغيرة ولا تريدين الإفراط في تناول الطعام أو التقليل منه و يجب أن يكون التوازن هو الهدف، من الناحية الغذائية ومن حيث الحصص.
تناول بعض الحديد: ابحث عن الأطعمة الغنية بالحديد - فقلة الحديد في نظامك الغذائي قد تساهم في الإصابة بفقر الدم، أو ما يعرف بنقص الحديد، مما يجعل الناس يشعرون بالتعب، والنساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، لذا يجب على السيدات توخي الحذر.
لا تتجاهل الكربوهيدرات: فقط تأكد من أنها من النوع الصحيح. استهدف الكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة، مثل الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو دقيق الشوفان.
تجنب تناول الوجبات السريعة: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، وقلل من الأطعمة المصنعة أو المالحة أو السكرية أو الدهنية.
تجنب الإفراط في تناول الطعام: فبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، وهو ما تربينا عليه في اعتقادنا بأنه طريقة صحية لتناول الطعام، حاول تناول ثلاث وجبات خفيفة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية، فالوجبة الكبيرة قد تجعلك تشعر بالخمول والنعاس، ولكن الوجبات الصغيرة على مدار اليوم تحافظ على مستوى الطاقة ثابتًا ويمكن للأطعمة التي نختارها أن تخفف أو تساهم في التعب الجسدي والعقلي.
