الحمل هو رحلة رائعة تبلغ ذروتها بفرحة جلب حياة جديدة إلى العالم، تأمل العديد من الأمهات الحوامل الحصول على ولادة طبيعية، بهدف تجنب المضاعفات وإطالة وقت التعافي المرتبط بالعمليات القيصرية.

يبدأ الاستعداد للولادة الطبيعية قبل فترة طويلة من الثلث الثالث من الحمل وينطوي على اتباع نهج شامل للصحة والرفاهية، يوضح هذا التقرير ستة ممارسات أساسية يجب اتباعها طوال فترة الحمل لزيادة فرصك في الولادة الطبيعية.

ماذا يحدث للجسم عند الاستحمام بـ الثلج.. مش هتصدق

هتفضلي شباب| نصائح سحرية لمحاربة الشيخوخة

1. حافظي على نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي أمر بالغ الأهمية لكل من صحة الأم ونمو الجنين، تضمن التغذية السليمة أن يكون جسمك مستعدًا جيدًا لمتطلبات المخاض والولادة.

الأطعمة الغنية بالمغذيات
قم بدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي، العناصر الغذائية الرئيسية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم نمو الطفل وتطوره مع الحفاظ على صحتك.
الترطيب
البقاء رطبًا جيدًا هو نفس القدر من الأهمية، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي، ويدعم عملية الهضم، ويقلل من خطر الولادة المبكرة

2. الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يعزز قدرتك على التحمل والمرونة واللياقة البدنية بشكل عام، وكلها مفيدة أثناء المخاض.
روتين ممارسة ما قبل الولادة
استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير روتين تمارين ما قبل الولادة الذي يناسب مستوى لياقتك البدنية ومرحلة الحمل، تعتبر الأنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا قبل الولادة وتمارين قاع الحوض آمنة ومفيدة للغاية بشكل عام

فوائد التمرين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في زيادة الوزن، وتقلل من آلام الظهر، وتحسن المزاج، وتعزز النوم بشكل أفضل، إن تقوية عضلات قاع الحوض من خلال تمارين مثل تمارين كيجل يمكن أن تسهل الولادة بشكل أكثر سلاسة من خلال تعزيز قوة العضلات ومرونتها.
يحذر
تجنب الرياضات عالية التأثير، ورفع الأثقال، والأنشطة التي تشكل خطر السقوط، استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بعدم الراحة أو الدوخة أو ضيق التنفس

3.حضور دروس ما قبل الولادة
إن تثقيف نفسك حول الولادة والمراحل المختلفة للمخاض يمكن أن يقلل القلق بشكل كبير ويجهزك للولادة الطبيعية.
أنواع الفصول
تغطي فصول ما قبل الولادة مجموعة من المواضيع، بما في ذلك عمليات المخاض والولادة، وتقنيات إدارة الألم، والرضاعة الطبيعية، ورعاية الأطفال حديثي الولادة، تقدم بعض الفصول أيضًا تمارين عملية وتقنيات التنفس للمساعدة في إدارة آلام المخاض.
فوائد التعليم قبل الولادة
توفر هذه الفصول معلومات قيمة، وتبدد الخرافات، وتزويدك بالمعرفة والثقة، كما أنها توفر منصة لطرح الأسئلة وتبادل الخبرات مع الآباء والأمهات الحوامل الآخرين

مشاركة الشريك
شجّع شريكك على حضور هذه الدروس معك، يمكن أن توفر مشاركتهم الدعم العاطفي والمساعدة العملية أثناء المخاض والولادة.
4. ممارسة إدارة الإجهاد
يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة سلبًا على الحمل وربما تؤدي إلى تعقيد المخاض، يعد تنفيذ تقنيات إدارة التوتر أمرًا ضروريًا للصحة العقلية والجسدية.
تقنيات الاسترخاء
قم بدمج تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي في روتينك اليومي، يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تهدئة عقلك وتقليل القلق وتحسين الصحة العامة.
اليوغا والتأمل قبل الولادة
تجمع اليوغا قبل الولادة بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، مما يعزز الاسترخاء والمرونة والقوة، التأمل يساعد في تركيز أفكارك والحفاظ على النظرة الإيجابية.
نظام الدعم
أحط نفسك بشبكة داعمة من العائلة والأصدقاء، إن مشاركة مشاعرك ومخاوفك مع أحبائك يمكن أن يوفر لك الراحة ويخفف التوتر.

المصدر: boldsky