يحلم الجميع بوزن مثالى، فإذا كنتِ من ضمن هؤلاء وتودين اتباع نظام الريجيم الصحى الذى يساعد على التخلص من الوزن الزائد بدون معاناة أو شعور بالجوع، نكشف لكِ عن أفضل نظام الأسبوع الأول للريجيم، وبعضا من الأطعمة التى عليك تجنبها وبعضا من البدائل الصحية، التى تمد الجسم بالطاقة وتزيد من الشعور بالشبع وتساعد فى خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون.

زوجة هاني رمزي تخطف الأنظار بإطلالتها في زفاف بشرى

هل انفلات الريح أثناء الصلاة يتطلب إعادتها.. مجدي عاشور يجيب

الأسبوع الأول من الريجيم إفطار غداء عشاء

إليكِ نصائح مفيدة للأسبوع الأول من الريجيم الخاص بوجبات الإفطار والغداء والعشاء:

الإفطار

اختاري أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق أو اللبن أو الجبن الطازج.

أضيفي الخضراوات مثل الطماطم أو الخيار أو الفلفل.

تناولي الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان.

تجنبي المشروبات السكرية والعصائر المصنعة.

الغداء

اجعلي البروتين هو النجم مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون.

ركزي على الخضراوات الورقية والخضراوات الأخرى.

استخدمي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا.

تجنبي الوجبات السريعة والمقالي.

العشاء

كرري نفس مكونات الغداء.

أضيفي المزيد من الخضراوات المطهية.

تناولي الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة بعد العشاء.

ابتعدي عن المشروبات الكحولية والحلويات.

التنوع والتركيز على الأطعمة الصحية مفتاح النجاح في هذا الأسبوع الأول، تذكري أن الصبر والانضباط مهمان لتحقيق أهداف الريجيم.

هل هناك أي أطعمة أو مشروبات ينبغي تجنبها تماماً خلال هذا الأسبوع؟

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها تماما خلال الأسبوع الأول من الريجيم:

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات التي تعيق فقدان الوزن.

الوجبات السريعة والمقالي: غنية بالدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الحلويات والكعك والشوكولاتة: تحتوي على سكر وكربوهيدرات مكررة بكثرة.

المشروبات الكحولية: تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤخر عملية فقدان الوزن.

المقرمشات والبطاطس المقلية: غنية بالدهون والملح والكربوهيدرات المكررة.

الخبز الأبيض والمعجنات: تحتوي على كربوهيدرات مكررة وتفتقر للألياف.

الأطعمة المعلبة والمصنعة: غالبا ما تحتوي على مواد حافظة وملح وسكر زائد.

يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة والمشروبات تماماً خلال الأسبوع الأول من الريجيم للحصول على نتائج أفضل.

التركيز على الأطعمة الصحية والطبيعية هو المفتاح.