EN
شهدت مصر الفترة الماضية زيادة حالات الوفاه بسبب هبوط الدورة الدموية لدى شرائح مختلفة من المجتمع كان أشهرها عدد من طلاب الثانوية العامة وعروسة قبل زفافها بدقائق.
ووفقا لما ذكره موقع henryford نعرض لكم طرق الوقاية من هبوط الدورة الدموية وأهم المعلومات عنها:
ما الذي يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية؟
مشاكل الشرايين المحيطية تحدث عندما تقلل الشرايين الضيقة من تدفق الدم)، والسمنة، وفقر الدم، والجلطات الدموية غير المعالجة، والسكري غير المنضبط ، وضغط الدم ، والحرارة ، يمكن أن تؤثر جميعها على الدورة الدموية.
يمكن أن يؤدي التدخين والخمول إلى ضعف الدورة الدموية بشكل عام مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للهبوط عند توفر أى عامل محفز كالحرارة وقلة النوم.
الوقاية من هبوط الدورة الدموية
الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضخ الدم في جسمك، لذا جرب أيًا من الأشياء التالية:
زيادة ممارسة التمارين الرياضية القلبية الوعائية ويمكن أن يساعد الجري أو ركوب الدراجات أو المشي في تعزيز الدورة الدموية، وينطبق الأمر نفسه على التمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية .
الإقلاع عن التدخين فيمكن أن يمنع التدخين تدفق الدم، ويدمر جدران الأوعية الدموية، ويسبب تراكم الترسبات في الأوردة وكلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كلما تحسنت صحتك بشكل اسرع.
شرب الشاي الأسود أو الأخضر حيث أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه المشروبات تساعد على زيادة عرض الأوعية الدموية حتى يتمكن جسمك من ضخ الدم بسهولة أكبر.
إذا كنت تعاني من فقر الدم، تناول مكملات الحديد أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد و عندما تكون نسبة الحديد منخفضة أو فقر الدم، ولن يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لك، أو قم بإدخال السبانخ الغنية بالحديد والبقوليات واللحوم الحمراء (باعتدال) في نظامك الغذائي.
مرر فرشاة جافة على جسمك قبل الاستحمام لتحفيز تدفق الدم باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة حيث تقم بتمشيط بشرتك بلطف بحركات طويلة لأعلى وتأكد من البدء من قدميك والانتقال إلى قلبك
تقليل التوتر ويمكن القيام بذلك من خلال التأمل ، أو اليوجا ، أو من خلال قضاء الوقت مع أحبائك بأمان شخصيًا أو افتراضيًا.
أدخل المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ويمكن للأسماك مثل التونة والسلمون والسردين أن تساعد في تحسين تدفق الدم وهي ممتازة لصحة القلب، وحاول تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ارتدِ جوارب ضاغطة وارفع ساقيك مما يساعد على نقل الدم إلى الجزء العلوي من الجسم، كما تعمل جوارب الضغط على الضغط على قدميك لمساعدة الأوعية الدموية على دفع الدم عبر الجسم إلى قلبك كما يمكنها أن تساعد في تقليل التورم ويمكن أن تكون مفيدة للحوامل، أو المصابين بمرض السكري، أو أولئك الذين يقفون على أقدامهم طوال اليوم.
