EN
يرغب كثيرون في السيطرة على الضغط العصبي خاصة خلال الأوقات الصعبة مثل فترة امتحانات الثانوية العامة.
يمكنك اتباع هذه النصائح البسيطة لتخفيف الضغط العصبي على الطلاب وأولياء الأمور وذلك وفقا لما ذكره موقع مايو كلينك:
اجعل حياتك بسيطة: لا تبحث عن طرق لإقحام المزيد من الأنشطة أو الأعمال اليومية في جدول يومك و بدلاً من ذلك حاول أداء أعمال أقل.
خذ قسطًا من الراحة: إذا شعرت بالإرهاق، فقد تساعد تمارين الإطالة البطيئة أو المشي السريع على تقليل مستوى الإجهاد لديك.
تنفس: خذ عدة أنفاس عميقة واحتفظ بالنفس داخلك حتى تعد إلى رقم 10 للمساعدة على تقليل الشعور بالإجهاد.
عدّل سلوك: فكر في أفكار إيجابية ولا تفكر بأن شيئًا مستحيل وأخبر نفسك بأنك قادر على مواجهة التحدي.
تخلص من الأفكار السلبية. لا تقلق بشأن الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها لأنها تزيد الضغط العصبي دون جدوى.
خفف من توتر العضلات
من الممكن أن يؤدي توتر العضلات إلى الإصابة بصداع ناتج عن التوتر ويمكنك استخدام الحرارة لتخفيف توتر عضلات العنق والكتف فعلى سبيل المثال يمكنك وضع كمادات ساخنة مضبوطة على درجة حرارة منخفضة، أو زجاجة مياه دافئة، أو ضمادة دافئة، أو مناشف مبللة بالماء الدافئ، أو يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ أو ضع ثلجًا أو قطعة قماش باردة على الجبهة.
ويمكن أن يخفف التدليك أحيانًا من توتر العضلات وألم الصداع الناتج عن الضغط العصبي و دلك صدغيك وفروة رأسك ورقبتك وكتفيك بأطراف أصابعك بلطف أو مدد رقبتك برفق.
استرخِ
خصص وقتًا للاسترخاء يوميًا وجرب تمرين التنفس العميق حيث تخلص الجسم من الضغط العصبي واضراره وإليك مثال سهل:
استلقِ على ظهرك أو اجلس في وضع مريح مع جعل قدميك مسطحتين على الأرض ويديك في حجرك.
تخيل نفسك في مكان هادئ مثل شاطئ أو غابة هادئة واحتفظ بهذا المشهد في عقلك.
تنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء وبعمق لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
وعندما تنتهي من ذلك، اجلس بهدوء لمدة دقيقة أو اثنتين.
حاول ممارسة تمارين التنفس هذه أو أي شكل آخر من أشكال الاسترخاء يوميًا.
