EN
تكاد لا تخلو أغلب المنازل من وجود طالب أو أكثر من طلاب الثانوية العامة، والذي تسيطر عليهم الخوف والرعب من الامتحانات، لذا فقد تسعى كل أم بأن توفر الجو المناسب، وكذلك النظام الغذائي المناسب، كي تساعدهم على زيادة التركيز.
نصائح غذائية مهمة تساعد طالب الثانوية العامة على التركيز
وقال الدكتور معتز القبعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، إنه قد تخاف الأم من تناول أولادهم بعض الأطعمة، والتي تسبب في زيادة الوزن، وذلك مما يجعلها ضررها أكبر من نفعها.
وأضاف القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أن هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي المقدم لطلاب الثانوية العامة، والذي يساعدهم على التركيز دون زيادة في الوزن، ومن أبرزها ما يلي:
- عدم إهمال وجبة الإفطار.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لزيادة القدرة على التركيز؛ حيث إن الوجبات الكبيرة التي تستهلك وقتا للهضم، وتؤثر سلبا على التركيز.
- الاعتدال في تناول السكريات، وذلك لأنها غذاء المخ وتساعد على التركيز، واختيار المصادر الجيدة له؛ مثل : عسل النحل، والفواكه كالتمر والتفاح.
- تناول البرتقال يزيد من النشاط؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (ج) الذي يعمل على تنشيط الجسم.
- أثبتت دراسة يابانية أن مادة الأوميجا 3 فعالة لتقوية الذاكرة والمخ، دون إصابة الجسم بالتعب، لذلك يجب تناول الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات للحصول على أوميجا 3.
- تناول الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين B والحديد والكالسيوم، وذلك لتوفير الطاقة للمخ وزيادة التركيز، ويوجد الحديد في الكبد واللحوم الحمراء والسبانخ، ويوجد فيتامين B في البيض والحبوب الكاملة، ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان.
- الإبتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، والحلويات المصنعة، وذلك تسبب الشعور بالخمول والكسل.
- شرب الكثير من الماء يساعد على التركيز والتحصيل، لذلك ينصح بشرب كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة.
- تناول المشروبات الساخنة المهدئة للأعصاب في فترة الامتحانات، لتقلل من التوتر وتزيد التركيز مثل : الينسون، الكركديه، البابونج.
- شرب القهوة يزيد مز التركيز بسبب مادة الكافيين الموجودة بها، لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها.
- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل، مثل: zumba- belly dance نط الحبل وتمارين الأيروبكس الخفيفة لمدة ربع ساعة، فهي تعمل على تخفيف التوتر وزيادة النشاط البدني والعقلي.
- بدء المذاكرة في الصباح الباكر، واستثمار اليوم من بدايته.
- الاستعانه بالله ومذاكرة المواد أكثر من مرة المرة الأولى تكون فقط بالقراءة وتحديد الأجزاء المهم،ة ثم بعد ذلك يكون بحفظ الأجزاء المهمة بالكتابة للمواد النظرية وحل أكثر من تمرين في المواد التطبيقية ثم بعد ذلك حل الامتحانات السابقة ثم مراجعة ليلة الامتحان.
- المخ يفقد التركيز بعد 45 دقيقة من المذاكرة، ولذلك ينصح بأخذ استراحة لمده تتراوح من دقيقة لـ5 دقائق، يمكن خلالها تناول الماء أو المشروبات الساخنة، أو عمل مجموعه من تمارين "سترتشات".
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، خلال الليل؛ حيث إن الشخص الذي لا يحصل على كفايته من النوم يكون في حالة إرهاق وتعب مستمر مما يؤثر على التركيز والتحصيل، كما أن النوم مبكرا ليلة الامتحان يساعد على التركيز واستذكار الإجابات ويساعد على تثبيت الحفظ أثناء النوم.
- الحفاظ على الهدوء، وعدم الاستسلام للضغط النفسي والتوتر الشديد؛ حيث إن ذلك يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وفقدان أو زيادة الوزن.
