EN
أغلب الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي يعانون من مشكلة تساقط الشعر، ولا يعلم البعض أسبابه، وكيف يمكنهم التخلص من هذه المشكلة.
طرق التغلب على تساقط الشعر عند إتباع نظام الكيتو الغذائي
وقال الدكتور معتز القيعي اخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، إن التحول إلى نظام الكيتو يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر، مثل : الحديد، الزنك، البيوتين، وفيتامينات B.
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أنه يمكن التغلب على تساقط الشعر وتعزيز نموه أثناء اتباع نظام الكيتو، وذلك بإتباع بعض النصائح التالية، ومن أبرزها ما يلي :
_ تأكد من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية:
تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الشعر، مثل: الحديد، الزنك، البيوتين، فيتامينات B، وفيتامين D. يمكنك التفكير في تناول مكملات غذائية إذا لزم الأمر، بعد استشارة الطبيب.
_ زيادة تناول البروتين:
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كميات كافية من البروتين الجيد. البروتين ضروري لنمو الشعر الصحي، ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل اللحوم، الأسماك، البيض، المكسرات، والبذور.
_ الاهتمام بالدهون الصحية:
تناول الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، والأفوكادو، وزيت الزيتون. هذه الدهون تساعد في تحسين صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.
_ شرب كميات كافية من الماء:
الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر.
_ تجنب الإجهاد:
حاول إدارة مستويات الإجهاد من خلال تقنيات مثل اليوغا، التأمل، أو ممارسة الرياضة بانتظام. الإجهاد يمكن أن يؤثر على صحة الشعر ويساهم في تساقطه.
_ تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط:
تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجات جسمك اليومية. نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر.
_ الاستشارة الطبية:
وإذا استمر تساقط الشعر بشكل مقلق، قد يكون من الضروري استشارة طبيب مختص للتحقق من وجود أي مشاكل صحية أخرى أو الحصول على نصائح مخصصة لحالتك.
