EN
مع اقتراب شهر رمضان فقد يرتكب البعض أخطاء في عاداتهم الغذائية تؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير؛ حيث يمكن إستغلال هذه الشهر في خسارة الوزن بدون حرمان من تناول الاطعمة التي نفضلها.
كيف يمكن إستغلال شهر رمضان لخسارة الوزن ؟
وقدم الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أنه يمكن إستغلال شهر رمضان في خسارة الوزن، وذلك دون الحرمان من تناول الاطعمة المحببة لنا، ولكن علينا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. وتقسيمها بين الإفطار والسحور .
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع صدى البلد، ان هناك بعض النصائح التي يمكن بإتباعها ان نتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وبل وإستغلاله في خسارة الوزن ايضا، ومن أهم هذه النصائح ما يلي :
- يمكن ممارسة الرياضة، مثل : تمارين الكارديو والمقاومة بعد الإفطار بساعتين في الجيم لتجنب الشعور بالتعب وإرهاق وقت الصيام.،
- تجنب تناول المقليات، مثل: السمبوسك الا مرة واحدة أسبوعيا.
- تجنب تناول الحلويات المصنعة، مثل : القطايف والكنافة إلا مرة أسبوعيا.
- تناول التمر قبل البدء في الإفطار، للحصول على السكر بدلا من شرب العصائر المصنعة.
- يمكن شرب بعض العصائر المحضرة منزليا بدون إضافه سكر مثل عصير الليمون والكركدية والتمر هندي الطبيعي، والخروب والدوم، ويجب الابتعاد عن قمر الدين حيث إنه يضاف إليه سكر وزيوت أثناء صنعه والابتعاد عن السوبيا؛ حيث إنها تحتوي على النشا، والابتعاد كذلك عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- يمكن تناول الشوربة قليلة الدسم، ويمكن إضافة الخضروات إليها أو الشعيرية أو لسان العصفور بعد تحميصهم بدون استخدام دهون أو بملعقه صغيرة من الزيت.
- لابد أن تحتوي وجبة الإفطار على خضروات وبروتينات سواء "حيواني أو نباتي، وكربوهيدرات معقدة".
- يجب التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل : الشاي والقهوة خاصة وقت السحور؛ حيث إنها تعمل كمدر للبول وهو مايساعد على الشعور بالعطش.
- يجب تقليل الملح لتجنب الشعور بالعطش، فيجب تنجب تناول المخللات والأجبان عالية الملح والزيتون واللحوم المصنعة خاصة في السحور.
- يجب أن يتجنب مريض ارتفاع الضغط شرب العرق سوس؛ حيث إنه يعمل على احتباس السوائل في الجسم.
- يجب تقسيم شرب الماء بمعدل كل ساعة كوب من وقت الإفطار، وحتى السحور لتجنب العطش، ولان تناول الكثير من الماء على دفعة واحدة بعد السحور يزيد التحميل على الكلى ويخرج الزائد في شكل بول، ولا يتم الاستفادة منه في الجسم.
- ينصح بتناول البروتينات بطيئة الامتصاص في السحور، لإعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل الفول والبيض المسلوق.
- ينصح بتناول الخضروات على السحور لمحتواها العالي من الماء لتجنب الشعور بالعطش.
- يمكن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ويمكن أن تحتوي على الفواكه أو المكسرات أو الفشار بكميات محسوبة من السعرات الحراريه.
- تجنب ملء المعدة بالطعام أو الماء لتجنب الشعور بالكسل، وثقل الحركة والرغبة في النوم.
