EN 
تعد مشكلة الانتفاخ وامتلاء البطن بالغازات من المشكلات الشائعة بشكل واسع وتتسبب فى الوقوع فى بعض المواقف المحرجة بالإضافة إلى الالم الشديد.
ويجب اتباع عادات غذائية يومية تساعد فى التغلب على الانتفاخ وطرد الغازات الزائدة للتمكن من التخلص منها بشكل نهائي وعدم الاعتماد على العلاجات فقط.
وقدم موقع “ NHS” بعض الأشياء الى يمكنك القيام بها لتقليل الانتفاخ وطرد الغازات الزائدة:
تناول وجبات أصغر على عدد مرات أكثر يقلل من حدوث الانتفاخ .
اشرب أو امضغ الطعام ببطء وفمك مغلق لمنع دخول الهواء.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين طريقة هضم الجسم للطعام.
تناول مشروب النعناع الدافئ يمنع الانتفاخ خاصة بين الوجبات.
لا تمضغ العلكة أو تتناول الدخان أو تمتص الحلوى الصلبة لتجنب ابتلاع الهواء.
لا ترتدي أطقم أسنان فضفاضة.
لا تأكل الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها .
