EN
يعد التهاب القولون من المشكلات الصحية شديدة الانتشار وأصبحت غير مقصورة على كبار السن بل الشباب والمراهقين يعانون منه.
فيما يلي بعض الاقتراحات الغذائية العامة التي قد تساعدك في السيطرة على آلام القولون وفقا لما جاء فى موقع “ مايو كلينك”.
قلل تناول مشتقات الحليب
يجد العديد من المصابين بمرض الأمعاء الالتهابي أن بعض المشاكل الصحية، مثل الإسهال وآلام البطن والغازات، تتحسن عن طريق الحد من مشتقات الحليب أو استبعادها من النظام الغذائي كما أن البعض يعانى من عدم تحمل اللاكتوز أي أن جسمك لا يستطيع هضم سكر الحليب (اللاكتوز) الموجود في مشتقات الحليب، وقد تستفيد من استخدام منتج إنزيمي مثل اللاكتيد.
تناول وجبات صغيرة
قد تشعر بتحسن إذا تناولت خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة مما يساعد فى علاج القولون.
تناول الكثير من السوائل
حاول أن تشرب الكثير من السوائل يومياً والماء أفضلها. تحفز الكحوليات والمشروبات المحتوية على الكافيين الأمعاء، ويمكن أن تُفاقم الإسهال، في حين أن المشروبات الغازية تؤدي إلى غازات البطن في كثير من الأحيان.
ممارسة الرياضة
من الممكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب، كما أنها تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بطريقة صحيحة لذا استشِر طبيبك بشأن خطة التمارين الرياضية الأنسب لك.
الارتجاع البيولوجي
يمكن أن يساعدك أسلوب الحد من التوتر هذا في تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب بمساعدة جهاز ارتجاع بيولوجى والوقاية من آلام القولون.
تمارين الاسترخاء والتنفس
هي إحدى الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر كما يمكنك حضور محاضرات في اليوجا والتأمل، أو التدرب في المنزل باستخدام الكتب أو الأقراص المدمجة أو أقراص الفيديو الرقمية وكل هذا يساعد فى علاج القولون.
