EN
يحتفل العالم في 10 أكتوبر من كل عام، بـ اليوم العالمي للصحة النفسية والعقلية، وذلك كنوع من التوعية ولفت الانتباه إلى ضرورة الاهتمام بصحتنا العقلية وكيفية إدارة التوتر هذه الأيام، لذلك نقدم 5 نصائح يومية حول كيفية تحسين الصحة العقلية.
1- اكتساب الوعي الذاتي
راقب أفكارك وسلوكياتك وأفعالك الناتجة حتى تصبح أكثر موضوعية وتتخذ قرارات أفضل، فمن خلال اكتساب الوعي الذاتي يمكنك فهم نفسك والآخرين بشكل أفضل.
وهذا يساعد في الوصول إلى حالة ذهنية أفضل، وتجنب التصرفات الاندفاعية وتخفيف التوتر، وفي كثير من الأحيان نجد صعوبة في الضغط في الوقت المناسب لتحسين صحتنا العقلية، تأكد من تخصيص بعض الوقت للتأمل الذاتي والتحسين.
2- تعلم كيفية التعامل مع الطاقة السلبية
يمكن أن يصبح اتخاذ القرارات أكثر صعوبة عندما يكون المرء في حالة مزاجية أو ظروف سيئة. افحص الظرف وابحث عن طرق بناءة لمكافحة السلبية.
ويمكن أن تكون ممارسات اليوجا والتأمل مفيدة في هذه الظروف، كما يمكن تعديل التفكير لإزالة الأفكار السلبية، ولتبسيط الأفكار هناك أخطاء نقع فيها كـ التعميم المفرط ، التخصيص ، والتهويل هي أمثلة قليلة على التشوهات المعرفية والتي تؤثر على حالتنا النفسية.
في بعض الأحيان، قد يبدو الوضع رهيبا ويائسا. في مثل هذه الظروف، يمكن أن يساعدك التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو التماس المساعدة في تجاوز الأوقات العصيبة.
3- تتبع صحتك الجسدية والعقلية
الصحة البدنية والصحة النفسية يسيران جنبًا إلى جنب، لذلك تأكد من تقييم مستويات لياقتك بشكل دوري، والوصول إلى وزن صحي وعلاقة إيجابية مع الطعام.
وركز على اللياقة البدنية بدلاً من المظهر النحيف فقط. من المعروف أن مرض السكري ومشاكل القلب مرتبطة بالقلق والاكتئاب، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الربو وارتفاع ضغط الدم الجهازي وحب الشباب وتساقط الشعر.
4-كن صارمًا بشأن توقيت الشاشة والنوم
مع سهولة توافر وتنوع منصات التواصل الاجتماعي، أصبح من الصعب الابتعاد عن الشاشة، خاصة للأطفال والمراهقين، لذا ضع في اعتبارك تعيين مؤقت وتحديد المدة التي تنوي مشاهدتها مسبقًا.
ويمكن أن يؤدي التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي طوال الوقت والتعامل مع التنمر الإلكتروني إلى الإجهاد ومجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية. اجعلها موضوعية وخذ فترات توقف متكررة.
فيمكن أن تساعد التمارين والأنشطة الخارجية والتفاعلات وجهاً لوجه في إعادة تأسيس نفسك، تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم في الليل. بعد الساعة 9 مساءً ، حاول تجنب استخدام الشاشات والهواتف.
5- ممارسة اليقظة وتكون ممتنا
تساعد اليقظة على زيادة التركيز وتحسين الإنتاجية وتعطي إحساسًا بالرفاهية، فاليقظة الذهنية تدور حول التواجد في الوقت الحالي أثناء مهمة معينة والتخلص من عوامل التشتيت لهذا القدر من الوقت.
فهي عادة جيدة أن تكون ممتنًا للأشياء الصغيرة التي لديك في الحياة، ويمكن أن يساعد التعبير عن الامتنان في التغلب على التوتر والقلق. يمكنك كتابة مذكرات امتنان أو بعض الطقوس التي ليست دينية ولكنها أكثر إنسانية.
